無題

背、胸※メインのみ

TDL 160kg 1 140kg 7 6 6 5
Tバーロウ 65kg 9 8 7
ケーブルロウ 50kg 7 6 5ドロップ 30Kg 5ラットプルダウン 75kg 7 6 5
ストレートアームプルダウン 26kg 7 5

ベンチプレス 60kg 6 5 2
ダンベルプレス 28kg 2 24kg 8 7 6 6 ドロップ14kg 6
マシンフライ 60kg 7 6 5
ダンベルプルオーバー 18kg 6 4 2

感想
疲れた。ただただ疲れた。
今年はこれにて〆

これからと明日は地獄だ･･･蕎麦屋バイトの宿命よ

70.32kg

無題

脚、腕、腹

スミスマシンスクワット 30kg 15 75kg 5 95kg 3 105kg 1 130kg × 120kg 2 1 45kg 10
レッグプレス 95kg 10 160kg 5 140kg 8 6 4 2ドロップ125kg 6 95kg 5
レッグエクステンション 75kg 9 8 7
ルーマニアンデッドリフト 65kg 10 9 8
シーテッドレッグカール 62kg 8 7 7チート+5

コンセントレーションカール 14kg 8 7 6片手でフォース+3

クランチ 10kg 8 6 4チート+6

感想
レッグプレス160kg挙がった。最初にやれば一番したのピン(195kg)も挙がるかもしれん。
フォームを改善しただけでこうも変わるとは･･･時折基本に立ち返る事の大事さを再確認。

昨日はキックボクシングのジムがあったのだがキックをやったときにパワーがあると言われた。経験積めばかなりイケるとのこと。鍛えておいて良かった。

ビルダーの方が格闘技やったら凄まじいことになるのでは･･･?
明日で今年はジム終わりなので、胸と背中の豪華二本立てで〆とする･･･

70.32kg。来月までに72kg目指して、そこからはクロスフィットトレーニングの導入も視野に入れたい

無題

胸、肩※メインのみ

インクラインベンチプレス 70kg 1 60kg 7 6 5
ベンチプレス 60kg 6 5 2
チェストプレス 72kg 6 5 4ドロップ 55kg 7
マシンフライ 57kg 8 6 5
ダンベルプルオーバー 18kg 7 6 5

バックプレス 40kg 5 4 35kg 6 5
サイドレイズ 8kg 6 5 5チート+5

感想
ベンチプレスの途中でウエイトセットしたまま離れて話し込む奴とか信じられん。何考えてんだろ...
70.74kg。就活やバイトで食事取れる時間帯が不規則になるからと、夜はあまり食べなかったからか、目標の72kgまで上手くウエイトアップ出来なかった...反省

無題

脚

スミスマシンスクワット 45kg 10 75kg 5 105kg 1 120kg 2 100kg 7 6 5 95kg 6
レッグプレス 95kg 10 160kg × 155kg 4 140kg 7 6 5 3ドロップ 125kg 5 100kg 7
レッグエクステンション 70kg 12 10 9 8
シーテッドレッグカール 60kg 9 8 8 6チート+5
アブダクション 130kg 8 7 6

感想
NOサプリを使うとやはりパンプが違う。後粘れる気がする。レッグプレスを4セットやる気力があった。

忙しくて行けなかったキックボクシングを来年から再開することにした。ひいてはSSCなどのトレーニングも取り入れようと思っている

余談。履歴書とESを提出した。通っていてほしい。通っていると信じる

69.98kg

無題

背※メインのみ
トップサイドデッドリフト 160kg 1 140kg 6 5 5 125kg 6 105kg 5
ラットプルダウン 75kg 8 7 6 6チート+4
バーベルロウ 50kg 10 8 7

感想
ワークアウト後のシェイクグルタミンとクレアチン入れ忘れてた...