体にええことしようやぁ…

自分がトレーニングを重ねてきた中で効果的だと思った事を紹介

a.トレーニング偏
１．３回やって一日休むサイクルを作る（例：月曜に胸、火曜に背、水曜に脚、一日オフで以下繰り返し）
２・腕は脚の日にスーパーセットで鍛える。肩は胸の日に一緒に鍛える。
３・多関節種目は最初にピラミッドセットでやる。
４・脚はゆっくり下げて、爆発的に挙げる
５・フォーストレップは週１～２回に抑える。
６・背中の種目のときに、パートナーに軽く背中に触れてもらっておく。ホモかと思われても泣かない。
７・インクラインベンチプレスよりもインクラインダンベルプレスの方が自由に動かせるのでいいかも

b.食事偏
１・冷凍の野菜を買っておく。ミッスクベジタブルは何かと便利
２・一日一回は魚の缶詰を食べる。外食の際はできるだけ魚を使ったものを食べる。
３・ご飯は一度に多めに炊いておく。
４・間食のプロテインを摂る際に、軽くカーボも摂る。
５・過食を怖がらない。トレーニングした上での過食と、しないでの過食は違う

下がただの一人暮らしの生活の知恵になってるきがしないでもない