無題

背（デッドMAX)

デッドリフト(新しいフォームで,5min） ウォームアップ　55kg 10 85kg 5 105kg 3 110kg 1 120kg 1 125kg メイン 132.5kg ○　135kg ○　140kg(ストラップ）　×
ワイドグリップチンニング (1min)（拳一個分） 9 7 6 5NR+3
バーベルロウ→ドリアンロウのコンパウンドセット(1min)　45kg 12,8 11,7 10,6 9チート＋2,3　
クローズグリップラットプルダウン(1min) 25kg 10 65kg 5 60kg 7 50kg 10 7

感想
秘策が思いのほか効果を発揮してくれた。132.5kgどころか135kgも挙がってしまった。
大した事はしていないが、フォームを変えてみたこの結果を出すことが出来た。
以下に図説してみる。

 
以前は①のフォームだった。
45度ぐらいの角度に腰を落として、ハムと背中の２パートからなるやり方なのだけど、自分の場合ハムの力が弱くて、背中のパートに移る事ができない事が多かった。
ＴＤＬで背中はそれなりに強くなっているので、そこまで移行できれば後は楽に挙げられる。

つまり、最初から背中の関与を大きく出来れば、より高重量を扱える可能性があったということ。

そこで、今回は②のフォームでチャレンジしてみた。
腰の位置を高くして、ハムの関与を最小限に抑えて、最初から背中の力をフルに使って引き上げられるようにしてみた。

どうやら自分には②のフォームが向いているらしい。
ただこのフォーム、背中が丸まりやすいのでそこは注意しなくてはならない。

で、調子に乗ってストラップありで140kgにチャレンジ。
ブチブチと鈍い音が…何事かと思ったら、ストラップが逝ってしまった。


ほぼ２年の付き合いであった…今までありがとう。

おまけ。背中の比較。これは9月のもの。


これは今日撮ったもの


ボコボコ感が増してきたと思うけれど、どうだろう…？