無題

脚

スミスマシンスクワット(1min) アップ　45kg 10 75kg 5 100kg 3 110kg 1 120kg 1 メイン　100kg 9 7 6 80kg 11 8 45kg 12 フルレンジで　7 5
レッグプレス(1min)　45kg 10 115kg 10×6set（7セット目で失敗）100kg10×3set
レッグエクステンション(1min)　35kg  10 9 10
ルーマニアンデッドリフト(1min)　45kg 10 10 9
ジャンプスックワット　10

ケーブルサイドベント(1min)　20kg 12 10 9

感想
二週間ぶりの脚。
今回はオエーしなかったものの、前回を上回る疲労感に包まれた。

レッグプレスのベストな足の位置を探している。
今のところは拳一個分ぐらいの間隔で、プラットフォームの真ん中に足を乗せると余すところ無く効かせられる気がする。
その際脚を若干内側に絞るようにやると、内転筋にも効く事が分かった。

脚に関しては質より量な気がする。勿論質もある程度必要だが、ともかく量をこなすことが
成長に必要だと最近思っている。
10～12repsよりも、13～16辺りでやるといいかもしれない。
次は試しにそれぐらいの重量設定でやってみる。

この後も何か食べないといけないが、何も食べたくない。
仕方ないのでシェイクだけでも摂っておくことにする。

余談。自分の場合、胸と背は順番が入れ替わる事はあるものの、必ず脚を最後にやって、その後オフを一日設けるサイクルを取っている。
最後に脚をやることで、全身に成長ホルモンを張り巡らせて全体的な成長を促しているつもりなのだけど、効果の程は不明。

明日はオフ。金曜はジムが休みなので、二日連続で休みになる。しっかり疲労を抜いてまたガシガシやる。