脚、腕、腹
スクワット 35kg 20 45kg 10 90kg 7 6 4 75kg 7 6 6
レッグエクステンション 75kg 9 8 7 6 ドロップ 55kg 5
ヒップアダクション 105kg 8 8 7
ルーマニアンデッドリフト 45kg 20 75kg 4 4 3
ケーブルカール 26kg 9 8 7
ライイングトライセプスエクステンション 27kg 10 10 10 9
ケーブルクランチ 28kg 20 33 kg 12 10 8 8
ハンギングツイストニーレイズ 自 10 9 8 8
感想
休養日の翌日はガッツリできるので、やる気が出る。
スクワットはフォームを意識してやると、途端にキツくなる。試しに担いでみたらビビって戻してしまった。100kgは近いようで遠いようだ。レッグプレスをやらない分。重量を下げて余分にスクワットをやった。スクワットの押し潰されそうになる感じが好き。
腕は雑誌でやり過ぎるとオーバーワークになりやすいと書いてあったので、試しに一種目のみにしてみた。物足りないがこれで肥大するなら文句は無い。
ツイストニーレイズは脚を伸ばすと負荷が増える気がする。
余談。減量中はタンパク質を体重×3g摂るべきとよく聞くが、これってコスパ的にかなり厳しくないか?
スクワット 35kg 20 45kg 10 90kg 7 6 4 75kg 7 6 6
レッグエクステンション 75kg 9 8 7 6 ドロップ 55kg 5
ヒップアダクション 105kg 8 8 7
ルーマニアンデッドリフト 45kg 20 75kg 4 4 3
ケーブルカール 26kg 9 8 7
ライイングトライセプスエクステンション 27kg 10 10 10 9
ケーブルクランチ 28kg 20 33 kg 12 10 8 8
ハンギングツイストニーレイズ 自 10 9 8 8
感想
休養日の翌日はガッツリできるので、やる気が出る。
スクワットはフォームを意識してやると、途端にキツくなる。試しに担いでみたらビビって戻してしまった。100kgは近いようで遠いようだ。レッグプレスをやらない分。重量を下げて余分にスクワットをやった。スクワットの押し潰されそうになる感じが好き。
腕は雑誌でやり過ぎるとオーバーワークになりやすいと書いてあったので、試しに一種目のみにしてみた。物足りないがこれで肥大するなら文句は無い。
ツイストニーレイズは脚を伸ばすと負荷が増える気がする。
余談。減量中はタンパク質を体重×3g摂るべきとよく聞くが、これってコスパ的にかなり厳しくないか?
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
habanerobiscuit
性別：
男性
職業：
社会人
自己紹介：
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
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