今日のトレーニング

腕、腹

プリーチャーカール 20kg 15 25kg 10 27kg 8 5 4 2

シーテッドケーブルカール 23kg 6 5 3

ハンマーカール 12kg 8 8 6

リストカール 12kg 10 10 10


クローズグリップ･ベンチプレス 30kg 10 35kg 10 40kg 9 6 5
トライセプスプレスダウン 31kg 9 8 6 5
ケーブルクランチ 26kg 20 33kg 12 10 10 9 8

ハンギングツイストニーレイズ 自 8 7 6 6

感想
脚もやる予定だったけど、まだハムが回復して無かったので、小筋群だけに変更。新種目を取り入れ三頭に新しい刺激を与えた。重量の設定がうまく出来なかった。普通のベンチプレスと同じウェイト使ってもいけるかな。

ハンギングツイストニーレイズは正直ナメてた。案外効いたけど、ジムにアンクルウェイトが無いので加重できない。これ単体では弱いので、もう一種目やってもよかったかもしれない。

余談。今日はじめて生でベンチプレスやる女性を見た。正直感動した。やはり女性もある程度鍛えた方が魅力が出ると思う。
更に余談。現時点でうっすら腹筋が浮かび上がっているので、一度くっきり出た腹筋を拝むために、8月から一ヶ月間試験的に減量することにした。エアロはアクティブレストとして休養日の火曜日にランかカーディオをやる予定。少し前の自分が嘘であるかのようにエアロが嫌いになってしまったので、ちゃんとやれるか心配。
今が68キロなので、1ヶ月で2キロの減量を目標にしてみる