今日のトレーニング

胸、肩、僧帽、腹



インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 50kg 7 6 4 35kg 5



ダンベルベンチプレス 18kg 10 20kg 9 7 6 4 ドロップ14kg 5

ダンベルフライ 14kg 8 7 6



バーベルスティフアームプルオーバー 15kg 10 9 7 6



バックプレス 25kg 10 30kg 10 7 6 4



サイドレイズ 6kg 8 8 8



リアデルトレイズ 6kg 10 8 7



ダンベルシュラッグ 24kg 12 11 10 8



ケーブルクランチ 31kg 15 15 12 11 9



ケーブルサイドベント 36kg 12 12 12 10

感想



｢爆発的にウェイトを上げる｣｢上げる時加速を伴う｣読んだ本に書いてあったこの二つを意識してやってみた。結果、ポジティブをゆっくりやるよりも追い込めたように思える。特に肩はトレ後上がらなくなり、シャワーに難儀した程だ。

ただ、｢反動を使う｣事とは違うので、履き違えないようにしなくてはならない。あくまでも｢筋肉の力を爆発させる｣のだ。

終わったときに今まで感じた事の無い達成感を味わったトレーニングだった。

重量も少しずつ伸びてるので、楽しい
ちなみに、腹筋はインターバルを30秒にするといい感じかもしれない