迫真ワークアウト部今日のトレーニング

記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です

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2025/04/21 (Mon) ▲top

胸、僧帽、腹

インクラインベンチプレス 35kg 10 50kg 9 6 4 ドロップ35kg 5

ダンベルベンチプレス 18kg 10 20kg 6 5 4 ドロップ 14kg 6

ペックフライ 55kg 9 7 6

スティフアームプルオーバー（ダンベル&バーベル）

バーベル 20kg 12 12 12
ダンベル 12kg 12 12 12

ダンベルシュラッグ 24kg 12 12 12

ケーブルクランチ 31kg 12 12 10 8

ケーブルサイドベント 31kg 12 12 12 10
感想
インクラインとダンベルベンチの重量アップ。そして胸郭アップの為にスティフアームプルオーバーを取り入れてみた。ダンベルの方が可動域が広いのでしっかり刺激できるかも。しかしがっつりやるならバーベルがいいかも。前鋸筋にかなりキた。新しい刺激なので大きな筋肥大が期待できるかもしれない･･･

ケーブルクランチは腹で引くという事が分かってきた気がする。反動を使うことが無くなってきた

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