今日のトレーニング

脚、腕、腹

スクワット(インターバル90秒) 35kg15
45kg10
85kg10,9,6

レッグプレス 115kg 10 9 6 4

レッグエクステンション 75kg 9 7 6
ドロップ 65kg 4

内転筋マシン 105kg 10 9 7 5

ブルガリアンスクワット(自重) 限界まで 2

プリーチャーカール 27kg 10 6 2ドロップ25kg 4

ハンマーカール 12kg 10 6 4チーティング 3

ライイングトライセプスエクステンション 30kg 9 6 4

フレンチプレス 16kg 8

トライセプスキックバック 6kg 10

ケーブルクランチ 31kg 15 15 12 10 10 6ドロップ 26kg 5

ハンギングレッグレイズ 10 10 9 8

感想
プリーチャーとスカルクラッシャーの重量がアップ。スカルクラッシャーで30kg使えたのは嬉しかった。プラトーを防ぐためキックバックを取り入れた。

今まで重量設定を控えめにしてたから、毎回重量上げるぐらいの勢いでいっていいかも分からんね。

スクワットはしっかりケツが膝と平行になるまでしゃがむ事を意識。ラストは潰れて終わった。そして初めて脚トレ後にガクンと来た。満足。今日わかったのはスクワットはちゃんとしゃがまないと意味が無いってこと

腹は回復が早いので、しつこすぎるぐらいやってもいいかもしれない。低負荷で毎日やるのもいいかもしれないが、個人的には動かなくなるまで追い込んで、一日休ませてからまた追い込むのが好き。