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日々のトレーニングの事を書いていきます
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全身(胸MAX) ※ カフェイン200mg、クレアチン、NOサプリ摂取

胸 
ベンチプレス(4min) アップ 30kg 10 50kg 3 60kg 1 70kg 1 80kg 1 測定 90kg × 87.5kg ○ 70kg 9 8 8
ダンベルフライ(2min) 12kg 12 16kg 9 8 6
インクラインダンベルプレス(1min) 20kg 9 6 4
クロスオーバー(90sec) 8kg 15 15


ダンベルショルダープレス(90sec) 12kg 10 10 10
サイドレイズ(90sec) 7kg 9 9 7チート+3
リアレイズ(90sec) 7kg (チート気味に) 8 8 6

トライセットで(90sec)
ケーブルフロントレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ 3kg 10,10,10 10 10 10


スミスマシンスクワット(3min) 45kg 10 75kg 3 100kg 1 120kg  1 130kg 1 100kg 7 6 6
スミスマシンハックスクワット(1min) 45kg 10 10 8


スーパーセットで

バーベルカール
トライセプスエクステンション
20kg(90sec) 10,10 10,10 10,10

感想
一週間休みになるので、オーバートレーニングにする勢いで全身をやった。
パワーラックは吉祥寺か渋谷店舗に行かないとできないので、スミスで我慢。
合計およそ3時間にわたるクレイジーな内容だった。
体もさぞかし驚いたことだろう。

正直言うと肩終わった時点で集中力途切れてた。
体力的にも集中力的にも、やはり60~90分、1~2ボディパートが自分が全力で追い込める限界だと悟った。

ベンチに関しては残念だが、まぁ焦る事は無い。フォームを取り戻せただけでも収穫だ。
せっかくの長期休みなので、ネガティブトレーニングでもすればよかったかなぁと今になって思ったり。

明日31日は蕎麦屋にとっていわば聖戦だが、実家に帰るので今日の昼間に出ることで手を打ってもらった。
残念がられたが去年忙しくて帰れなかったので、今年は実家でのんびりすると決めているのだ。

とりあえず、疲れた。荷造りして早く寝よう。
明日は今年のトレーニングの総括でも書こう。

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来年もよろしくお願い致します
今年もお疲れ様でした

今年はお世話になりました。
habaneroさんのトレーニング日誌はモチベーションになりました。
お互い就職すると時間の確保などが大変になるかと思いますが、なんとかライフサイクルに組み込みたいですね。
来年もよろしくお願い致します
りーべ URL 2013/12/31 (Tue) 22:41 編集
無題
ありがとうございます。
思い返してみると、まだまだ改善の余地がありすぎる上に、未熟な面(ケガなど)も目立つ年でした。
来年はそうした事も上手くコントロールできるようになりたいですね。

ジムの周り方を見ていると、就職してからこそ、トレーニングの重要性が高まっていくように思えます。
間違いなくマイナスになることは無いので、頻度こそ減っても続けて生きたいですね。

お互い新たなステージでもがんばっていきましょう。

来年もよろしくお願い致します。
habanero 2013/12/31 (Tue) 23:24 編集
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プロフィール
HN:
habanerobiscuit
性別:
男性
職業:
社会人
自己紹介:
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))

total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg

total:400kg
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