無題

全身（胸MAX) ※　カフェイン200mg、クレアチン、ＮＯサプリ摂取

胸　
ベンチプレス(4min)　アップ　30kg 10 50kg 3 60kg 1 70kg 1 80kg 1　測定 90kg ×　87.5kg ○ 70kg 9 8 8
ダンベルフライ(2min) 12kg 12 16kg 9 8 6
インクラインダンベルプレス(1min) 20kg 9 6 4
クロスオーバー(90sec) 8kg 15 15

肩
ダンベルショルダープレス(90sec) 12kg 10 10 10
サイドレイズ(90sec) 7kg 9 9 7チート＋3
リアレイズ(90sec) 7kg (チート気味に) 8 8 6

トライセットで(90sec)
ケーブルフロントレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ　3kg 10,10,10 10 10 10

脚
スミスマシンスクワット(3min) 45kg 10 75kg 3 100kg 1 120kg  1 130kg 1 100kg 7 6 6
スミスマシンハックスクワット(1min) 45kg 10 10 8

腕
スーパーセットで

バーベルカール
トライセプスエクステンション
20kg(90sec) 10,10 10,10 10,10

感想
一週間休みになるので、オーバートレーニングにする勢いで全身をやった。
パワーラックは吉祥寺か渋谷店舗に行かないとできないので、スミスで我慢。
合計およそ３時間にわたるクレイジーな内容だった。
体もさぞかし驚いたことだろう。

正直言うと肩終わった時点で集中力途切れてた。
体力的にも集中力的にも、やはり60～90分、１～２ボディパートが自分が全力で追い込める限界だと悟った。

ベンチに関しては残念だが、まぁ焦る事は無い。フォームを取り戻せただけでも収穫だ。
せっかくの長期休みなので、ネガティブトレーニングでもすればよかったかなぁと今になって思ったり。

明日31日は蕎麦屋にとっていわば聖戦だが、実家に帰るので今日の昼間に出ることで手を打ってもらった。
残念がられたが去年忙しくて帰れなかったので、今年は実家でのんびりすると決めているのだ。

とりあえず、疲れた。荷造りして早く寝よう。
明日は今年のトレーニングの総括でも書こう。