5/4 胸

start:15:20
end:16:30

ベンチプレス(2min) アップ 30kg 10 60kg 3 1 70kg 1 メイン 75kg 3*5
ダンベルプレス(90sec) 18kg 10 20kg 10 24kg 9 30kg 3
ディップス(1min) 自 12 10 10 8 5NR+3

トライセプスエクステンション(1min) 22.5kg 16 9 5 5
ハンマーストレングスショルダープレスマシン(1min) 20kg  13 9 5

感想

少しずつですが胸トレーニングでも以前の感覚が戻ってきました。
ディップスも1セット目以降も10レップス行えるようになってきたので、次は加重したいと思います。
6日で連休が終わるので、また土日のみの環境に戻ります。
明日は背中か脚をやりたいです。

余談なのですが、ずっと宿舎にタコ詰めだと思っていたものの、実は土日は外出できて親にも顔を見せられたりで割りと安心しています。
トレーニングも週二回のみですが、その分集中して行うようになってきているので、以前より質の高まりを感じています。

5/1 デッドリフト、背

デッドリフト、背

start:20:30
end:21:45

デッドリフト アップ 60kg 10 100kg 3 120kg 2 140kg 1 メイン(2min) 112.5kg 8*3

チンニング(1min) トータル31reps※毎回手幅を変えて 9 5 3 2 2 2 3 1 2 1 1
アンダーグリップハンマーストレングスマシンロウ(90sec) 40kg 14 54kg 10 7 4

感想

土日のみトレーニング可と書きましたが、少し前からgw休みで、6日まで休みなのでそれまでは自由にトレーニングができます。
今日はレップが多めのトレーニングでした。チンニングのトータルレップは最後の辺りは吊るような感覚を覚えました。これは初めてのことです。

明日から実家に帰って2日ほど実家に滞在する予定です。

4/25 胸、脚 4/26 デッドリフト、背 リハビリと近況

4/25

スクワット アップ 60kg 10 80kg 5 100kg 110kg 1 120kg 1※以前より重く感じた メイン(2min) 100kg 5*3

ベンチプレス 　アップ 30kg 10 60kg5 80kg1 ※かなり重く感じた 90kg　× メイン(2min) 72.5kg 8*2
クイックベンチプレス(1min) 62.5kg 6*2
ディップス(1min) 10 8 6 4FR+2

4/26

デッドリフト アップ 60kg 10 100kg 2 120kg 1 140kg 160kg ×　メイン(3min) 120kg 5*3

チンニング(90sec) 10 6 4 2NR+1
ハンマーストレングスマシンロウ(90sec) 26kg 10 メイン 54kg 6 47kg 9 6 5 2FR+1
アンダーグリップ 47kg 11 8 6 4

感想

久しぶりのウエイトを使ってのトレーニングでした。
感覚を思い出すために動作を意識しながらやりました。
ベンチプレス以外は思いの外筋力などの低下は見られず少し安心しました。
やはりベンチプレスは日常的な動作の中ではあまり無いやや特殊な動作なのだなと思いました。

週末のみトレーニング可能な環境が整ったので、これからは週末の二回でＢＩＧ３を回すスタイルでやっていきます。
組み合わせとしては胸＋脚、デッド＋背orデッド+脚、胸+背といった感じが妥当でしょうか。
トレーニングの内容としては筋力メインの低レップを中心にやっていきたいです。

3/23 24 26 27 ※連絡

3/23

背、クリーン

バーベルクリーン アップ 20kg 10 メイン(2min) 55kg 5*4

クイックチンニング(2min) 5kg 4*3
アンダーグリップ(2min) 4*3
マシンロウ+アンダーグリップ(90sec) 35kg 12,12 メイン 55kg 10,10 8,9 5,7チート各2

24胸、脚

ベンチプレス アップ 30kg 10 60kg 3 80kg 2 メイン 90kg(2min) 2*3
チェストプレス(2min) 80kg 5*4

フルボトムスクワット アップ 60kg 10 80kg 3 メイン(2min) 70kg 5*5

26　デッドリフト

ナロー アップ 60kg 10 100kg  3 120kg 2 140kg 1 150kg 1  160kg 1 メイン(3min) 145kg 2*5
ワイド 80kg 10 メイン(2min) 100kg 4*4 80kg 7

27　胸、クリーン

クリーン アップ 30kg 10 メイン(2min) 60kg 2*3
ベンチプレス アップ 30kg 10 60kg 3 80kg 2 メイン 92.5kg 3*3 70kg 11FR+2 60kg 4FR+1

感想

内容がさして多くないのでまとめて記述しました。
筋力アップをメインに取り組んだ週でした。
長らく筋肥大をメインにしていたからか、以前同じ重量を扱っていた時よりも軽く感じました。

4月から環境が変わり、しばらく研修期間に入るため、しばらく自由にトレーニングをするのが難しくなります。
ですので研修期間が終わるまでは基本的に不定期更新となります。
いろいろコツを掴んできた矢先にこれなのは非常に残念ですが、自分の備忘録の意味も兼ねて時間の合間を縫って今までの経験を書いていこうと思います。

3/21 胸、脚

上半身

start:18:40
end:19:40

ベンチプレス アップ　30kg　10 60kg 5 70kg 3 85kg 1 メイン(3min) 87.5kg 3*3
チェストプレス(hd)(3min) 100kg 3+85kg 4+55kg 6+35kg11
                                           75kg 6+45kg 5+25kg 14

トライセットで 　全て 22.5kg(1min)
トライセプスエクステンション 10 10 8 6
アップライトロウ 10 10 10 10
バーベルカール 10 6 4 2

感想
ベンチプレスの低レップは久しぶりでした。
なので様子見で余裕の残る程度の重量で行いました。
トレーニングの効果は薄いかもしれませんが、ケガをするよりはマシです。
また少しずつ重さに慣らしていこうと思います。

明日は脚をやります。