4/25 胸、脚 4/26 デッドリフト、背 リハビリと近況

4/25

スクワット アップ 60kg 10 80kg 5 100kg 110kg 1 120kg 1※以前より重く感じた メイン(2min) 100kg 5*3

ベンチプレス 　アップ 30kg 10 60kg5 80kg1 ※かなり重く感じた 90kg　× メイン(2min) 72.5kg 8*2
クイックベンチプレス(1min) 62.5kg 6*2
ディップス(1min) 10 8 6 4FR+2

4/26

デッドリフト アップ 60kg 10 100kg 2 120kg 1 140kg 160kg ×　メイン(3min) 120kg 5*3

チンニング(90sec) 10 6 4 2NR+1
ハンマーストレングスマシンロウ(90sec) 26kg 10 メイン 54kg 6 47kg 9 6 5 2FR+1
アンダーグリップ 47kg 11 8 6 4

感想

久しぶりのウエイトを使ってのトレーニングでした。
感覚を思い出すために動作を意識しながらやりました。
ベンチプレス以外は思いの外筋力などの低下は見られず少し安心しました。
やはりベンチプレスは日常的な動作の中ではあまり無いやや特殊な動作なのだなと思いました。

週末のみトレーニング可能な環境が整ったので、これからは週末の二回でＢＩＧ３を回すスタイルでやっていきます。
組み合わせとしては胸＋脚、デッド＋背orデッド+脚、胸+背といった感じが妥当でしょうか。
トレーニングの内容としては筋力メインの低レップを中心にやっていきたいです。