1月4日 デッドリフト 背

開始16時20分
終了 17時40分

デッドリフト(4分) 175kg 1×4セット 150kg 3 3 2
※備考 2セット目に2.5kg上げてみたが失敗。5セット目で失敗

バーベルﾛｳ(2分) 60kg 8 8 4 2
ドリアンロウ(2分) 90kg 2  2 2 2 2※最後チート気味

感想

明けましておめでとうございます。親戚に初のトレーニングでした。

デッドリフトはシングルレップで行いました。
1セット目でやや余裕があると感じたので2.5kg上げてみたものの挙がりませんでした。
終始緊張感を保てて良いトレーニングでした。

低レップの翌日は筋肉痛が来ないのですが、普通なのでしょうか。
アンダートレーニングで筋肉痛が来ないのだとしたら考え物ですが、伸び悩んではいないので今の所は気にしてきません。
明日は胸をやろうと思います。

私事ですが、昇進しました。
これに満足せず、今年は仕事とトレーニングに更なる飛躍を目指したいです。
今年中にはBIG500kgを達成したいですね。
現在BP105kgSQ140kgDL180のトータル425kgなので、比較的伸びしろのありそうなベンチプレスとスクワットに焦点を当てればいけそうです。
勿論、数字にとらわれて仕事で使える体を作るという本来の目的が厳かになってはいけませんが…

仕事との折り合いをつけ焦らずに確実に伸ばしていきたいです。

12月29日 脚 胸

開始 18時30分
終了 19時45分

内容※メインセットのみ

スクワット(3分) 120kg 2×5 100kg 5×2
ベンチプレス(2分) 90kg 2×4 80kg 8×2

感想
最近になってようやくベンチプレスで脚を使うという感覚が分かってきたと思います。
脚の力を上半身に伝える意識を大事にしていきたいです。
かなり昔にベンチプレスの要点をまとめたと思いますが、整理もかねてもう一度書き出してみたいと思います

後やはりBIG3種目は分割するべきだと感じました。

12月23日 胸 向上心の欠如？

開始 18時30分
終了 19時50分

内容※メインセットのみ記載

ベンチプレス(3分) 95kg 2 2 85kg 4 4 3
デクラインベンチプレス(2分) 75kg 3 3 3 3 3
ダンベルフライ(1分) 15kg 12 9 7 3

ラン 30分

感想

最近ベンチプレスに対する意欲関心が薄くなってきたと感じています。
以前は重量に拘り頻度も多かったのですが、今ではそれらも無くなり、筋力の維持ができればいいや程度の考えで、肥大を主な目的とした内容は殆どやらなくなりました。
理由としては胸単体よりも、スクワットやデッドリフト、クリーンなどの運動能力の向上に関連の強い種目に力を注ぐようになってきたからです。現在の職業柄、それらを行う事で得られる運動能力や全身の筋力アップは、仕事で成果を上げる事に繋がるという考えから自然とそのような考えに至りました。
その成果は実際に結果として仕事に現れているので、今の所この考えを改めようとは思っていません。
ジムでとある方とトレーニングの趣旨の話題になった際に上記の考えを話した所、向上心の欠如だと指摘を受けました。
トレーニングの目的自体個人により異なるでしょうし、自分に必要なものを取捨選択した結果の考えであるので、それを頭ごなしに否定されたことに少し憤りを感じました。
その方は筋肥大を目的とした体作りが目的で、バランスを重視することに着眼を向けているようなのでそうした意見を述べたのかもしれませんが、それが絶対であるかのような言い方に疑問を感じました。

12月21日 背中 クリーン

開始 19時30分
終了 20時45分

デッドリフト(3分) メイン 160kg 11 1 150kg 3 3 3
ハングクリーン(2分) 50kg 5 5 5 5 5
チンニング(2分) 15kg 3 3 2 1 自重  5 2 1

感想
デッドリフトはいまいち調子が良くなかったと思います。アップの170kgがいつもより重く感じられた時点で感づきました…

最近はこんな感じです
  余り比較対象にならないですが2年前と比べると進歩はしてるようです
週に2～3回45～60分程度しか時間が取れませんが、それでも続ければ大きな成果になると確信できますね

12月10日 デッドリフト 胸

開始 19時50分
終了 20時50分

デッドリフト アップ 60kg 5 100kg 3 120kg 1 140kg 1 160kg 1 170kg 1
メイン Max測定 180kg ◯ 160kg 3 1 140kg 4 2 120kg 6

ベンチプレス 60kg 10 10 メイン 80kg  8 7
ディップス 自重 10 メイン 30kg 2 2 1 20kg 4 3 自重 6 4FR+2

感想
久しぶりに記録を記します。
最近は平日２回に加えて 週末という週に4回の頻度で行っています。BIG3に加えクリーンを主軸とした構成で組んでいます。
クリーンの日は種目が流動的で、多くはチンニングですが、フロントスクワットや自重でのプライオメトリクス種目やジョグを取り入れる場合もあります。
職業の特性を考慮しつつ、徐々に洗練されて現在の構成になっています。
筋肥大よりも筋力持久力に焦点を当てたワークアウトになるのでしょうか。
相変わらずスマホでの更新が億劫で更新しない日々ですが、ノート自体はつけているので気が向いた時に更新する感じで行きたいです。