11/29 背 急がば回れ

背

start:20:05
end:21:10

デッドリフト アップ　60kg 5 100kg 2 120kg 1 140kg 1 メイン(3min) 130kg 9 6 3

バーベルロウ+ドリアンロウ(2min) 55kg 12,12 65kg 5,4 55kg 8,10
チンニングビハインドネック+アンダーグリップ(90sec) 5,5 5,3 ,2,5 0,4
ケーブルロウ(1min) 20kg 20 30kg 12 8 5 4チート+4

感想

デッドリフトの調子は打って変わってとても良かったです。
自分の場合、背中に頼って引いている面が大きいので、やはり背中の日と一緒にやるのが良いようです。

デッドリフトのセットの組み方を今一度考え直したいと思います。
理由としては、最近デッドリフトの記録が停滞気味で、恐らく原因として考えられるのは神経系の疲労の蓄積だと睨んだからです。それ以外にも、毎回似たようなワークアウトなので刺激に慣れてしまった事、低中高レップを組み合わせたワークアウトは今の自分には強度が高すぎて逆効果になっていることなども考えられます。

欲張らずに、毎回一つの目的に焦点を当てた方が結果的に近道なのかもしれません。
急がば回れですね。

11/28 胸三週目

胸(Light day,8reps)

start:19:30
end:20:20

ベンチプレス アップ　40kg 5 60kg 3 70kg 1 メイン(2min) 80kg 8*3 50kg 27RP+2+1+1
スミスマシンインクラインベンチプレス(1min) 45kg 12 55kg 8 8 8 7
ディップス(1min)　自 12 8 5 5NR+3
ダンベルフライ(1min) 8kg 15*3

感想

今日は気分転換に加入しているジムの別の店舗でトレーニングしました。
ベンチプレスは今まで20repsを越えるトレーニングは殆どした事が無かったので、今回は最後に超ハイレップスを加えてみました。何かしらの変化が起きることを期待しています。

最近以前と比べてバーベルを胸でコントロールする事が以前より上手くなってきているように感じます。バレーボールのトスのような感じでレップを繰り返す事ができるようになってきました。

11/26 背 11/27 デッドリフト

11/26日分

背

クリーン＆プレス　20kg 5 35kkg 5 メイン(2min) 45kg 8 8 8

1ループで1セット(2min)
チンニングビハインドネック 自　10 6 4 3
ワイドグリップ　自　6 5 3 2NR+2
アンダーグリップ　自 6 5 5 3

バーベルロウ+ドリアンロウ(1min) 45kg 10,10 10,10  6,8 5,6ﾁｰﾄ各+2

11/27日分

デッドリフト アップ　60kg 3 100kg  2 1115kg 2 140kg  1 150kg 1 メイン(3min) 115kg 5*3

感想
26日は特に問題ないワークアウトでした。
ビハインドネックがいい感じでした。

問題なのは今日のワークアウトでした。
26日の夜にプレゼンで使う資料をグループのメンバーが紛失（ＰＣの故障による紛失）したので
急遽徹夜で作り直す事になりました。
プレゼンには間に合ったのですが2時間しか眠ることが出来なかったので体調は最悪でした。

無論こんなコンディションでは満足なワークアウトなどできるはずも無く、140kgの時点でこれはダメだと判断し、フォームチェックの為のワークアウトと割り切る事にしました。
休養の間隔は短くなりますが、日曜日の背中の日にやり直そうと思います。

11/24 胸 ベンチプレス3週目

胸（heavy day,4reps)

ベンチプレス アップ　30kg 10 60kg 5 80kg 1 105kgラックアップ,10sec保持　5min メイン(4min) 95kg 4 3 2 92.5kg 3
スミスマシンインクラインベンチプレス(2min) 45kg 12 60kg 3 75kg  1 65kg 6 5 3
スミスマシンデクラインベンチプレス(2min) 45kg 8 75kg 4 4 4
プルオーバー　12kg 23

感想
105kgをラックアップしてみました。
前回潰れた時よりかは体感的に軽く感じたように思いました。

メインセットは1セット目で限界だったようでそれ以降は同じレップをこなせませんでした。
95kgから急激に手強くなると感じていています。
次回は97.5kg3repsの予定ですが、達成できるかどうか微妙なところです。

精神的な面もあるかもしれません。
最近潰れる事に少なからず恐怖を感じるようになってきています。
これはこの先もトレーニングを続けていく上でかなりの足枷になるので、何とかしなくてはいけません。

明日明後日と時間の確保が難しそうなので、もう少し量を増やしてもよかったかもしれません

11/22 背

クリーン、背

start:20:10
end:21:15

バーベルクリーン＆プレス　バーのみ 5 5 メイン(2min) 45kg 5 50kg 5 55kg 3 45kg 5

以下をインターバル挟まずに1ループで1セット(2min)
チンニング 3 3 3
アンダーグリップ 3 3 3
ビハインドネック 3 3 3

ラットプルダウン+アンダーグリップ(90sec) 25kg 10,10 35kg 10 10 45kg 10,10  50kg 10,8 35kg 6,10 4チート+4,1チート+3

ケーブルロウ(1min) 35kg 19 10 8 5RP+2

感想

前回の背中から間隔が空いたのでフレッシュな状態で行えました。
チンニングは今回はインターバルを挟まずに1ループしました。
各4repsでも良かったかもしれません。

来週は忙しくなることが予想されるので予定通りにこなすのは恐らく難しいと思います。
なので時間が取れたら高強度でやり回復に専念しようと思います。