種目の森

胸、二頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　80kg 2 4 3
ダンベルベンチプレス(ストップ＆ゴー、90sec) 12kg 12 12 12
インクラインダンベルプレス(90sec) 28kg 2 26kg 8 5 4

プリーチャーカール(90sec) 20kg 12 30kg 8 7
ダンベルプリーチャーカール 12kg(右、左) 8,6チート+2

感想
タイプA。フォームがぶれ気味な気がする。
というか、最近ベンチ台が狭く感じる。前と乗せる場所は変わっていないのに。
気のせいだろうか。
アップの70kgの時に肩の後部に軽く痛みを感じた。
肩が上がっていて負担がかかっていたのだろうか。
次はフォームチェックに時間を割いてやることにする。

メインセットは、なんというか潰れることを恐れてギリギリまで出来ていない気がした。
何のためのセーフティなのか…
癖にしないようにしなくては。

腕は色々模索中で、変なトレーニングになってしまった。
なんとなくだが、腕はパンプ重視でやるほうが効果的な気がする。
重い重量でやると前腕にばかり負担がかかってしまう気がした。

ジムの腕が凄い人のトレーニングを見ていても、見た目とは裏腹な軽い重量でやっているのをよく見る。
逆に反動つけてブンブンやっている人は大した腕をしていない。
腕は特にストリクトにやることが求められているのだろう。
youtubeで見た山岸選手のセミナー動画でもそんなことを言ってた気がする。

当面は軽い重量で色々な種目を試して、自分に合った種目を探してみる。

ベンチも後一回挟んでからMAX測定。
92.5kgいけるだろうか。

余談。ホエイが無くなりそうなので、また540で注文。
WPIのみにするか、WPCとカゼインにするか迷ったが、カゼインがあると便利だと思ったので、WPIは見送ることにした