ベンチプレスの補強

ディップス(3min) 自　12 12 7.5kg 10 9.5kg 8 6インターバル挟まず 自 4
ダンベルショルダープレス(1min) 爆発的に 9kg 13 11 10 8

感想

まさかのホームトレ。

ジムのディップス設備は初めて使ったときに肘に違和感を覚えたので、それ以来使っていなかったのだが、ベンチプレスの強化に適しているのでやりたいと思っていた。

先週の日曜日に、知人が市販のマルチトレーニング器具(チンニング、腕立て、ディップスができるやつ)を破棄するというので分解前に使わせてもらったところ、しっくりきたので貰ってきた。
今日がその初陣。

やや前傾して胸に刺激が行くようにやった。
12レップができたので、ダンベルを脚に挟んで加重してみた。
8kgぐらいが一番いいようだが、調節できないので9.5kgで12repsを目標にしてみる。

やった後にいうのもなんだが、胸の日に帰宅後にやる方がいいかもしれない。