今日のトレーニング

脚、三頭

スクワット 35kg 20 45kg 15 75kg 5 85kg 8 7 6 6

ルーマニアンデッドリフト 75kg 8 6 85kg 5 4 4

レッグエクステンション 85kg 8 7 7 5ドロップ65kg 7

ヒップアダクション 115kg 10 9 7 6

ライイングトライセプスエクステンション 15kg 20 30kg 5 6 6 4

キックバック 7kg 10 10 9

トライセプスプレスダウン 28kg 8 8 7

感想

スクワットはパラレルを意識するため重量を下げた。強いパンプを得られたので、しっかり効かせられたと思う。
鍛えられる部位があまりなくて物足りなかった

今日のトレーニング

背、腹



ワイドグリップチンニング(インターバル30秒) 自 5 4 4 4 4 4 3 2(30reps)



ラットプルダウン(アンダー) 20kg 20 40kg 10 55kg 6 5 5 5



シーテッドロウ 45kg 5 40kg 8 8 7 6



ロウリアデルトイド 55kg 8 6 5



トップサイドデッドリフト 45kg 20 75 15 105kg 2 95kg 4 4 3



ケーブルクランチ 36kg 10 8 8 8 6



ハンギングツイストニーレイズ 自 9 8 6

ケーブルオブリーククランチ 33kg 8 7 6 5



感想



チンニングのrepが伸びてた。前回は20がやっとだったのに、恐るべし。トップサイドデッドリフトいいね、腰に負担が来ない。パワーラックが無いので、スミスマシンで代用したがまあイケる。



余談。チンニングのインターバル中に、同い年ぐらいの人がベンチやってて、60kgを挙げてドヤ顔でこっち見てきた。その後オッサンが80kg挙げるの見てその人ションボリしてた。面白いフィットネスクラブだ･･･



同い年ぐらいの人も多くいるが、ここでなら一年もあれば一番高重量を扱えるようになる気がする。頑張ってみる。
更に余談。この時期にタンニングマシン使う人はアホだと思う。外歩いてればいくらでも焼けるのに

今日のトレーニング

胸、肩、僧帽

インクラインベンチプレス 35kg 20 15 45kg 8 55kg 5 50kg 6 5 5 ドロップ35kg 5
チェストプレス 55kg 8 5 6 4

ダンベルフライ 18kg 6 16kg 8 7 6

ダンベルプルオーバー 16kg 8 8

デクラインダンベルベンチプレス 16kg 10 10 8

ケーブルサイドレイズ 7kg 6 5 5

バックプレス 25kg 8 8 7

ダンベルシュラッグ(3秒止め) 26kg 12 10 10 10 9

感想 チェストプレスは使いやすい、というか効かせやすい。最後までしっかり追い込めたと思う。
そして脂肪は乗っているが、逆三角形のシェイプが出来てきた。嬉しい

67.9kg

今日のトレーニング

背、腹

ラットプルダウン(アンダーグリップ) 20kg 20 50kg 10 8 8 55kg 7 6

ワイドグリップチンニング 自 5 3 3 3 3 3

リアデルトイド 55kg 5 4 45kg 8 8 7

デッドリフト 65kg 20 15 85kg 8 7

ケーブルクランチ 33kg 12 10 10 10 8 8

ケーブルオブリーククランチ 28kg 8 7 5
ハンギングツイストレイズ 自 7 6 5 4

感想

チンニングを規定回数やるまで終わらない方法をやってみた。各セットでインターバル一分だったので、セット間のインターバルは30秒でも良かったかもしれない。終わった後に背中が張り裂けそうになってビビった。次回もこれでいこう

今日のトレーニング

脚、腕、腹



レッグプレス 65kg 20 20 115kg 8 6 5 5



レッグエクステンション 85kg 9 8 7



スミスマシンブルガリアンスクワット 35kg 6 5 5 4



ルーマニアンデッドリフト 35kg20 75kg 6 5 5 4



プリーチャーカール 15kg 20 15 30kg 7 6 4 2



ケーブルカール 23kg 8 7 6 5チーティング 4



ケーブルクランチ 33kg 12 10 10 8 8



ハンギングツイストニーレイズ 自 10 8 8 6



ケーブルオブリーククランチ 28kg 8 5 5

感想



スクワットをやる予定だったが、腰が痛かったのでやめた。やらなくても以外と追い込めるものだ。片足種目はフィニッシュには持ってこいな気がする。今度から積極的に取り入れたい。プリーチャーカールが30kg代に入った。何気に嬉しい。

最近少しずつだが重量が増えてきてやる気が出る。

余談。バイト先の子に後ろ姿綺麗ですねと言われた。多分背中が広がってきた&ケツが引き締まって来たからかもしれない。
ちなみに今は
68.7kg
12.6%