今日のトレーニング

脚、腕

レッグプレス 65kg 20 105kg 10 125kg 3 2 115kg 6 5 5 4

レッグエクステンション 90kg 4 85kg 8 7 6 5

ヒップアダクション 115kg 8 7 7 7

ルーマニアンデッドリフト 45kg 20 95kg 5 4 4 3

プリーチャーカール 20kg 15 30kg 6 6 5 5

クローズグリップベンチプレス 35kg 8 7 7 6

ケーブルカール 13kg 5 5 5

トライセプスプレスダウン 31kg 8 7 7

感想

脚嫌いやわ

今日のトレーニング

背、腹

デッドリフト 45kg 15 75k 10 105k 5 120k 3 1 105k 5 5 3

チンニング(20reps) 5 4 3 3 3 2

ラットプルダウン(アンダー) 45kg 10 60kg 5 5 5 55kg 7 6

シーテッドロウ 45kg 7 6 4 4ドロップ 35kg 5

ロウリアデルト 55kg 7 7 6 5

ケーブルクランチ 28kg 15 36kg 10 8 8 7 6

ハンギングツイストレイズ 自 8 7 7 7

ケーブルオブリーククランチ 31kg 6 5 5
感想

脇腹の肉いらねぇぇぇぇ!!

今日のトレーニング

胸、肩、僧帽

インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 55kg 6 5 4 4ドロップ45kg 6

チェストプレス 65kg 6 5 5 5 4

ダンベルフライ 18kg 8 7 7 6

ダンベルプルオーバー 18kg 10 8 8

バックプレス 25kg 10 35kg 6 5 5 4ドロップ25kg 5

ケーブルサイドレイズ 6kg 5 5 2

ケーブルリアデルト 3kg 7 7 6

ダンベルシュラッグ(3秒止め)28kg 10 9 8 7

感想
三角筋後部弱すぎワロタ

ワークアウトドリンクとトレ後のシェイクにブドウ糖を加えはじめてから、かなりパワーが出るようになった気がする。その分後の食事が辛いのが玉に傷

今日のトレーニング

背、腹

アンダーグリップラットプルダウン 25kg 20 35kg 10 60kg 4 55kg 7 6 5 4

チンニング(25reps、30秒) 4 3 3 3 3 3 3 3

シーテッドロウ 45kg 8 6 5 5

ロウリアデルトイド 55kg 6 5 5

トップサイドデッドリフト 45kg 20 75kg 10 120kg 5 4 4 105kg 5

ケーブルクランチ 28kg 15 36kg 10 9 9 8 8

ハンギングツイスト 自 8 7 6 5

ケーブルオブリーククランチ 31kg 5 5 5 5

感想

トップサイドデッドリフト素晴らしい、俺TUEEEEEEできる

隣で食事してる女がクチャラーでムカついた。美人なのにもったいない

今日のトレーニング

胸、肩、腹

チェストプレス 25kg 20 45kg 10 65kg 7 6 4 2

インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 55kg 6 4 3 2 ドロップ45kg 5

デクラインダンベルベンチプレス 20kg 4 18kg 8 7 5

ダンベルプルオーバー 18kg 8 6 5

バックプレス 15kg 30 25kg 10 35kg 5 4 3ドロップ25kg 5

ケーブルサイドレイズ 6kg 7 7 6

ケーブルリアデルト 6kg 5 5 5

ケーブルクランチ 28kg 15 36kg 10 9 9 7 6
ハンギングツイストニーレイズ 自 7 7 6 5

ケーブルオブリーククランチ 31kg 7 6 6
ダンベルシュラッグ 28kg 10 10 9 8

感想
凄まじいパンプと筋肉痛がきた。特に肩は腕が上がらない。バイトに支障が出るかもしれないが、しっかり追い込めたので許す。

見た目が確実に変わってきてる、デカくなってきてる。昨日も散髪に行ったときに担当の人から肩幅ヤバイねと言われた。他人に言われるとやる気が出る。

少し脂肪が乗ってるが、これぐらいなら海行ってもいいだろう･･･