無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 5 105kg 1 120kg 6 7 125kg 5 4 2
ラットプルダウン 45kg 60kg 6 55kg 8 7 6 60kg 4
シーテッドロウ 45kg 8 7 7 6
チンニング(アンダー、30reps)7 6 6 6 5

ケーブルクランチ 31kg 15 46kg 10 11 10 10 48kg 7チート+3
オブリーククランチ 10 10 10 10

感想
次はチンニング40reps目指す
今日は誕生日で友人達と食事するので酒を解禁する･･･飲みたいって気持ちはないけど

無題

胸、肩

インクラインダンベルプレス 12kg 15 18kg 8 8 4 2 2ドロップ12kg 5
チェストプレス 60kg6 6 4 5 2
チェストフライ 55kg 8 7 7 6
ケーブルクロスオーバー 12kg 10 10 10 8

アーノルドプレス 10kg 10 14kg 10 8 8 8ケーブルサイドレイズ 6kg 5 4 2 2

感想
少し疲れが残ってたからか、あまりノれなかった

無題

背、腹

チンニング(30reps) 6 6 5 4 4 5
ワイドグリップラットプルダウン 40kg 10 60kg 6 6 5 4
ドリアンロウ 55kg 8 7 7 6 5
トップサイドデッドリフト 55kg 10 75kg 5 105kg 1 120kg 6 5 5 4

ケーブルクランチ 30kg 15 46kg 10 10 8 6チート+4
オブリーククランチ 8 8 7 6

感想
そろそろ目標の筋量を達成できそうなので、それ以降は有酸素を加えて脂肪を落としていく。といっても来月以降になるだろうけど

無題

脚、腹、腕

フルスクワット 45kg 15 75kg 8 65kg 9 8 7 6 4
レッグプレス 95kg 9 7 6 5
レッグエクステンション 80kg 7 7 6 5
アブダクション 120kg 8 8 7
ルーマニアンデッドリフト 45kg 10 75kg 10 10 10 80kg 8 7 6

プリーチャーカール 20kg 10 27.5kg 8 6 4 2
ケーブルカール 23kg 6 6 5チート+4

ケーブルクランチ 33kg 10 46kg 10 10 8 6チート+4
ハンギングオブリーククランチ 10 8 8 6オブリーククランチ 5 5 5

感想
フルスクワット楽しすぎワロタ。当然重量下がるけどこっちの方が効くし、達成感がすごい。
終わった後に片足種目も入れるべきと言われたので、次から取り入れる。
そして今までケーブルクランチのやり方をまちがっていた事が判明。

無題

胸、肩、僧帽

インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 55kg 7 6 5 3 2
チェストプレス 45kg 10 60kg 8 6 5 4 3
バタフライマシン 55kg 8 7 7 6

ショルダープレスマシン 20kg 10 30kg 6 5 4 4
ケーブルクロスサイドレイズ 3kg 10 8 7 5
ケーブルクロスリアレイズ 3kg 5 2 2

ダンベルシュラッグ(3秒止め) 10 9 9 8

感想
肩は反動使わないように意識した。重量伸びる気配ないでこれ...

学校始まったらトレーニングできる回数が週3回になりそう。胸、背、脚をメインに小筋群を+って感じか