無題

胸　ベンチmax測定
インクラインベンチプレス　70kg 3 57kg 7 6 6 5 3 ドロップ45kg 5
ベンチプレス　72.5kg クリア
チェストプレス　60kg 7 3 5 4 4 3ドロップ45～25kg 8
チェストフライ　57kg 8 7 7 6
ダンベルプルオーバー　18kg 6 6 4 5

感想
インクラインベンチ、60kgと思ってたら70kgだった。知らんうちに70kgクリアできた
ベンチもなんか知らんが挙がった。
ダンベルプルオーバーはノンロックでやるとよく利かせられるみたいだ

無題

背　デッドはインターバル90秒　他は60秒からセット毎に5秒ずつ減らしていく

トップサイドデッドリフト　127kg 8 7 7 6 5
ワイドグリップラットプルダウン　65kg 5 60kg 8 7 6 6 5
シーテッドロウ　45kg 8 8 7 6　ドロップ35kg 5
ワンハンドロウ　20kg 10 10 10 9
アンダーグリップチンニング　トータル20reps

感想
満足満足。最近納得行くまで追い込めるようになってきた。
腕上がらなくて今日のバイトで支障が出たぐらい。
背中の形が一年前に比べて明らかに変わってきてる。四角から二等辺三角形ぐらいになった。
正三角形の背中欲しい。

ただ今日は少し追い込みすぎた節もあった。自分の場合、やりすぎると地に足がついていないような
ふわふわした感覚に襲われる。ぼーっとして思考が滞る事もある。
そういった日は布団に寝転がるとだいたいすぐに眠れる。

無題

※昨日の分



脚、腹



フルスクワット 95kg 7 7 6 5

レッグプレス 140kg 7 6 6 4

レッグエクステンション 85kg 6 5 5

ルーマニアンデッドリフト 90kg 7 6 6 5
シーテッドレッグカール 45kg 10 9 9 8



ケーブクランチ 46kg 9 8 7 6チート+4

オブリーククランチ 10 10 10



感想

一人じゃ上手く追い込めないとインストラクターさんに話したら、スプリット種目を最後に加えるといいと言われたので、次は試しにやってみる



ライイングレッグカールマシン入らないかなぁ･･･シーテッドやりにくいよ

無題

胸

インクラインベンチプレス 55kg 8 7 7 5 3ドロップ45～5kg 11
チェストプレス 62kg 5 60kg 7 6 5 4 3ドロップ45kg 5
チェストフライマシン 55kg 7 7 6 5
ダンベルプルオーバー 18kg 6 5 5
ケーブルクロス 11kg 10 10

感想
ええパンプや

無題

背、腹

ラットプルダウン　60kg 9 7 6 5 5
シーテッドロウ　50kg 7 6 6 5ドロップ45kg 5 35kg 5
ワンハンドロウ　22kg 9 8 8 6
トップサイドデッドリフト　125kg 7 6 6 5 3

ケーブルクランチ　48kg 10 9 8 8チート＋4

感想

ラットプルはそろそろ重量上げてもいいかも。

以前はトレ後にシェイクと一緒にバナナを摂っていたけど、粉飴に変えてから回復力がまるで違う。
翌日筋肉痛がほとんど無い。

昨日キックボクシング初日で、ミット打ちの時、トレーナーさんからパンチ強いなと言われた。
背筋はパンチ力に関係しているみたいなので、ここでもトレーニングの成果が出ているのだろうか。

ジェイカトラーの右ストレート・・・想像したくないﾅﾘｲ