無題

胸

インクラインダンベルプレス　18kg 9 8 7 6 4ドロップ14kg 6
チェストプレス　62kg 8 7 6 6 5
ペックフライ　57kg  8 8 7 6
ダンベルプルオーバー　18kg 8 7 7 6

感想
repを増やしてセット数を増やす。こうすると副次的に鍛えられる部位もしっかり鍛えられる事が分かった。
時間の短縮になりありがたい

無題

背、腹　メインのみ記述、インターバル　デッド90秒、その他は60秒

トップサイドデッドリフト　125kg 7 6 6 5 4
ラットプルダウン　60kg 8 7 7 6
シーテッドロウ　45kg 9 8 8 7ドロップ35kg 6
ワンハンドロウ　20kg 10 10 9 8
ラットプルダウン（アンダー）55kg 8 8 7 7

ケーブルクランチ　46kg 10 10 9  8
フロアオブリーク(5kg) 7 6 5

感想
しばらくの間8～10repの間でやってみることにする。
当然こなせる回数が増えるので、疲労もその分増えた。疲れた。
追い込みすぎて背筋が動かなくなってしまい、キックボクシングに行けなくなるという事態に・・・

デッドで腹筋も使われるという感覚が分かった気がした。証拠にラストセットで腹筋つりかけた

無題

胸 肩 腹



インクラインベンチプレス 60kg 5 4 4 3リバースグリップダンベルベンチプレス 16kg 7 7 6 6
チェストプレス 72.5kg 3 70kg 4 65kg 6 5 5 4ドロップ55kg 5
ダンベルフライ 18kg 7 6 5

ダンベルプルオーバー 18kg 6 6 5
バックプレス 35kg 6 6 5 4



ケーブルクランチ 46kg 9 8 8 6チート4

感想

サイドレイズやり忘れた。サンプルでもらったマルト入りのドリンクでBCAA溶かしてみたけど、確かにあまり疲れない。パンプも良かった

無題

※昨日の内容

背

背



トップサイドデッドリフト 130kg 5 4 3 3 1

ラットプルダウン 65kg 6 5 5 4

シーテッドロウ 50kg 5 4 4

ワンハンドロウ 25kg 9 8 8 7

ラットプルダウン(アンダー) 50kg 10 9 9 8



感想 手の皮が悲鳴を上げたので、トップサイドは十分に追い込めなかった

脚、腹

パラレルスクワット 95kg 6 5 6 5

レッグプレス 120kg 7 6 5 5

ルーマニアンデッドリフト 100kg 5 4 4

レッグエクステンション 90kg 7 6 6 5



ケーブルクランチ 49kg 10 9 9 8

オブリーククランチ 9 8 8 6



感想

キックボクシングのジムに入会に行ったら、受け付けのお姉さんから体でかいねって言われた。ジムではまだまだガリだが、外ではそれなりに見られるみたい。うれしい