無題

脚、腹

スクワット 45kg 15 75kg 10 105kg 5 110kg 5 6 5 100kg 9

レッグプレス 95kg 10 150kg 7 140kg 8 7 6 ネガティブをゆっくり130kg～100kg 12レ

ッグエクステンション 75kg 9 8 8

シーテッドレッグカール 65kg 8 7 7 5

ヒップアダクション 125kg 10 9 8

クランチ 10 10 10

サイドクランチ 10 10 10

感想
一ヶ月経ったので、途中経過を兼ねて反省をば(携帯から写真のアップ方法が分からないので、後程)

66kg→69kg。3kgの増加で300gの筋量増加。増量ペースが早すぎたかもしれない。10分の1の筋量増加は少ない･･･せめて500gは増やしたかった。

このペースを保てば、後二ヶ月で600g増加できる訳だけど、減量が面倒なので、月2kg増加ぐらいになるように調整する。

プラスに考えれば、しっかり筋量は増えてる。自分のトレーニングは効果出てるということなので、更に試行錯誤してより効率的にトレーニングしたい。

ようやく筋量57kg台に入れそう。駆け出しで何も分からないままのスタートとで、1クール無変化だった、なんて事もあったが、何も学ばなかった訳では無い。そこから少しずつやりかたも改善して、ノウハウも会得できた。
それを差し引いての一年で筋量3kgの増加は、悪くないと思う。ビギナーならもう少し狙えたかもしれないが、自分としては概ね満足。

来年はより知識を得て、更なるパワーアップを目指す。スキルを引き継いで二週目開始ってとこか。

今はこんな感じ。脚がマッチ棒みたいなのが一目瞭然・・・下腹部が少しぽっこりなのはお通じの問題だと思う。
脚の強化が第一の課題。肩の後ろも無視してたので、その辺もやりたい。
醜態ならぬ醜体を晒してモチベをムンムン高めるッッ！！