今日のトレーニング

脚、腕、腹

スミスマシンスクワット 5kg 30 35kg 15 45kg 10 85kg 10 8 6 4(潰れる)

レッグプレス 115kg 10 7 7 6

レッグエクステンション 75kg 9 7 5 4

スミスマシンカーフレイズ 75kg 12 10 10

プリーチャーカール 25kg 10 7 5 4

ケーブルカール 21kg 10 7 6 3 ドロップセット 18kg 5

ライイングトライセプスエクステンション 25 10 10 10 10
フレンチプレス 18kg 8 7

ケーブルサイドベント(ロープーリー) 28 kg 15 15 15 10

感想 スクワット、レッグプレス伴に使用重量がアップした。スクワットは最後潰れたけど、次回もっと重量上げてもいいかも。来月の終わりまでに100kg挙げられるようにしたい。
ただ、追い込みが弱い。一度歩くの嫌になるぐらいまで追い込んでみたいものだ。
内転筋とハムのマシンが使われていたので、トレできなかったのが残念。集団で使うのは勘弁してほしい･･･

プリーチャーカールも重量アップ!といっても2キロしか変わってないけど。確実にパンプが得られるので、腕の種目では一番好き。メインはこれで、サブは今週はケーブルカールだったが、プラトーに陥らない為に、週ごとにダンベルカールやハンマーカールに変える。
腕はすぐ疲れる割りに回復が早いので、頻度を上げてもいいかもしれない。佐々木氏も週3回ぐらいやってたみたいだし。

腹筋は腹直筋と腹斜筋を一日おきに鍛えている。毎日やりたいが、48時間は休養が必要みたいなので。
今日は教えて頂いたロープーリーのケーブルベントをやってみた。ダンベルベントよりも腹斜筋を意識しやすくて、分かりやすい。腹斜筋でウェイトを引っ張る、という感覚を掴んだ気がする。
今度からこれにしよう。

余談だが、休日だったので、トレ後にシャワーとサウナを使ってみた。スッキリして帰れるのはメンタルにもいい。これから日曜はシャワーも使うことにしよう。
どうせならタンニングの後に使えばより便利か

更に余談。メインセットのスクワット中に細い人達からじっと見られた。この程度のウェイトのトレがそんなに珍しいのだろうか?
フィットネスクラブだからか、あまり高重量を使っている人を見ないのは確かだけど･･･