今日のトレーニング

背、肩、腹

ラットプルダウン（アンダーハンド）25kg 20 40kg 10,8,7
ベントオーバーロウ　50kg 10,8,6,5
ローリアデルト　35kg 10,8,7,6
シーテッドロウ 40kg 8, 5, 4

バックプレス　15kg 20 25kg 10 30kg  10,7,6,3
サイドレイズ　6kg 10,7,5,8（ラストはチーティング使用）

サイドベント 22kg 15,515,15,15

感想
今日は最初にチンニングではなくラットを選んだ。まだプラトーが出るレベルではないけど、
与える刺激に変化をつけるためにそうした。チンニング同様、アンダーでやると広背筋の下部に刺激がいくみたい。

ベントーオーバロウは失敗。無理に重いウェイトを使うと正しいフォームでトップポジションまで
持っていけず、効果が激減することが分かった。次は無理せず少し重量を下げることにしよう。

背筋のトレはどうしても腕の力を使ってしまうので上手く追い込めないが、今日なんとなく背筋で
ウェイトを引く感覚を掴めた気がする。胸を張って肩甲骨を寄せる感じ？
全種目終えても、まだ背筋が動かせたので、不完全燃焼。

バックプレスは使用重量が増えた。ダイレクトに肩に刺激がくるので好きな種目。
更にサイドレイズで動かなくなるまで追い込んだ。パンプも感じられよくできたと思う。

腹斜筋は最も嫌いな部位。意識しにくいし効果もでにくい。
サイドベントに変わる種目があればいいのだが…