今日のトレーニング

脚、僧帽、腹筋

スミスマシンスクワット(インターバル2分)
35k 15reps
45k 12
80k 8、8、8、8
75k 10

レッグプレス(インターバル1分)
115k 10、8
105k 10、10、10

レッグエクステンション(インターバル1分)
75k 10、10、8、6
ドロップセット 55k 8

ヒップアブダクション(インターバル1分)
95k 10、10、10、10

バーベルシュラッグ(1分) 65k 10、10、10

ケーブルクランチ(インターバル30秒)
28k 15、15、15
31k 12、12、12

ハンギングレッグレイズ(30秒)
自重 12、12、12、12
感想
スクワットはしっかり臀部が地面と平行になるまで下ろす事を意識した。腰を痛めないようにウォームアップセットでのフォーム確認は怠らない。
今月中に90kを目指したい。
脚トレはどうしてもブレーキがかかってしまって満足行くまで追い込めない。
そしてカーフレイズをやり忘れた･･･

ケーブルクランチはウェイトスタックに背を向ける形でやっている。こっちの方が効く気がする。耳の真横で手を固定しながらやると負荷のかかり具合が段違いになる。
ジムの人に教わった、ヘソを見ようとするように体を伸縮させる事を意識しながらやったら、呻き声がでる程効いた。これは満足