10/12

胸、肩

condition:背中筋肉痛
start:18:10
end:19:15

ベンチプレス アップ 30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン (4minで)100kg 1 97.5kg 1 95kg 1(1minで )80kg 9 70kg 7RP+2 60kg 6RP+2
ダンベルプレス 28kg 5*4
インクラインベンチプレス 45kg 12 50kg 10 10 9 45kg 7RP+1

バックプレス 35kg 10 9 5
ダンベルショルダープレス 14kg 10 10 8チート+1

感想

齧った程度のレベルですがシングルレップを取り入れました。
もう少しインターバルを取って100kgで統一するべきかなと思いましたが、混んでいたので見送りました。

補助種目で肩を取り入れました。
自分の場合ベンチプレスで肩が多く動員されているような気がするので、しっかり強化すれば記録に繋がると信じています。ただやはり全力ではできないですね。
ベストな状態でやるならば、肩単体の日を作るか脚の日にやるべきだとは思います。
しかし肩の為だけに一日割くのは難しいので、脚の日に持ってくるというのがベストな選択でしょうか。

74.82kg

10/11

背

condition:万全
start:20:10
end:21:15

バーベルクリーン アップ バーのみ 5 45kg 5 メイン 60kg 3 57.5kg 3 3 45kg 4

チンニング  自 2 5kg 5 自 5 3 2
ビハインドネック　5 3 3 2
ラットプルダウン+アンダーグリッププルダウン 35kg 10,10 45kg 10,6 40kg 10,10 10,4 3,9, 5チート+2,8チート+3
ハンマーストレングスマシンロウ 40kg 12 10 7 4チート+3

感想

今回はテンポを大事にしながらやりました。
動作を意識しながらできるだけスムーズにレップを繰り返しました。
腕を上げるのがキツいぐらい追い込むことができました

体重が増えた事に加えて少し間が空いてしまったからなのか、チンニングのレップが奮いませんでした。
チンニングは低レップ、ラットプルダウンとマシンロウで中レップ主体で行う形はM&Fで見たマイク・オハーンのパワーボディビルングの形に近いかもしれませんね

10/9

肩、脚

condition:軽頭痛
start:19:45
end:21;10

バックプレス 20kg 10 35kg 5 45kg 4 4 4
ダンベルショルダープレス 12kg 12 12 12 12

スクワット　アップ 60kg 10 80kg 3 100kg 1 メイン 120kg 3 100kg 9 7 4
フロントスクワット 60kg 10 9 5  2

感想

久々に落第点のワークアウトでした
集中力が欠けていた上に昨日の飲酒がかなり尾を引いていたようで、軽めの頭痛がありました。
社会人になり飲む機会も増えたので、酒も強くなっているだろうと思って慢心して飲みすぎてしまったのが原因です。
自分を律することができないのはトレーニー以前に社会人として問題だと思いました。

10/7 背

デッドリフト、背

condiiton:胸筋肉痛
start:19:40
end:20:50

デッドリフト アップ　60kg 5 ワイド 5 100kg 3 120kg 1 145kg 1 メイン 140kg 8(new) 130kg 8 115kg 7

バーベルロウ 55kg 8 65kg 7 4 3RP+2
ドリアンロウ 65kg 8 6 3 55kg 6RP+2
ハンマーストレングスマシンロウ　35kg 15 40kg 13 50kg 10 8 5RP+2

感想

ラックが空いていなかったので背中に変更。
中二日しか空いていなかったのですが、前回が時間があまりなくやっつけ気味だったのが幸いして問題なく行えました。

デッドリフトはメインセットを全て中レップで行いました。
やはり仕事量が単純に多くなるので疲れが増えますね。
正直デッドリフトだけでも十分なくらいでした。
115kgの7reps目はややフォームが崩れかけていた気がします。
デッドは特に少しの乱れが命取りなので最後まで気を抜いてはいけませんね。

背中のパートですが、最近レストポーズ使いすぎ問題が発生している気がします。
もっと高強度テクニックに頼らずとも追い込めるようにならないといけません。

明日は同僚と飲みにいくので、脚は明後日にお預けです。
デッドで下半身もそれなりに疲労しているので、一日空くのは寧ろ効果的なのかもしれません。

74.54kg

10/6

胸、肩

condition:背筋肉痛
start:19:50
end:21:00

ベンチプレス　アップ 30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1　メイン 3min　95kg 3 90kg 4 2min77.5kg 8 1min60kg 6RP+3
ダンベルプレス 30kg5*3 24kg 8 4
インクラインダンベルプレス　24kg 4 6 5 3

バックプレス 35kg 5 45kg 4 2 35k 5

感想

ベンチプレスは前回と比べると調子が良かったと思います。
やはりしっかり休みを取るのは大事ですね。
肩もなんとなくやってみましたが、殆ど出来なかったので胸でしっかり使われていたようです。

明日は脚をやります。