3月4日 デッドリフト

開始　16時30分
終了　18時00分

メインセットのみ記載

デッドリフト　インターバル5分　170kg 2 1 160kg 3 3

ワイドデッドリフト　インターバル4分150kg 1 1 1 1

デッドリフト　インターバル2分　125kg 6 6 4
ワイドデッドリフト　インターバル2分　120kg 6 4 3

感想
先月に今年に入ってからワイドデッドも取り入れるようになりました。自分に合ったスタンスやグリップ幅を模索中です。慣れればノーマルよりも重量が扱えるそうですが、当面は重量には拘らずにフォームを固める事を意識してやっていきたいです。
先月臨時で市営の体育館を使用した際に、不注意から盗難に遭い長年使っていたベルトを紛失してしまいました。後から聞いた話だとそこはあまり治安がよろしくない場所だったようです。
腹立たしいですが、自分にも非があるのでどうにもしがたい変な気分に苛まれています。
体重の2倍を超える重量を扱う時はベルトをしていたのですが、今回の事案移行ベルトを使わずにやっていました。しかしケガは避けたいのでやはりベルトを再び購入することにしました。

10/25

デッドリフト　アップ　60kg5  100kg 3 120kg 1 150kg 1  160kg  1 175kg 1
メイン(4min)　160kg 2 2 2 2 2

ベンチプレス　アップ　60kg 5 メイン(3min　90kg 3*5
ディップス　自重　5　メイン(3min)  40kg 1
30kg 2*3

感想

週末のみしかトレーニングできないという条件を最大限に利用するために、毎回出来る限り限界に近いウエイトでセットを多めにするようになりました。
回復に充分すぎるくらい充てられるお陰様か、毎回調子よくトレーニングできています。

5/1 デッドリフト、背

デッドリフト、背

start:20:30
end:21:45

デッドリフト アップ 60kg 10 100kg 3 120kg 2 140kg 1 メイン(2min) 112.5kg 8*3

チンニング(1min) トータル31reps※毎回手幅を変えて 9 5 3 2 2 2 3 1 2 1 1
アンダーグリップハンマーストレングスマシンロウ(90sec) 40kg 14 54kg 10 7 4

感想

土日のみトレーニング可と書きましたが、少し前からgw休みで、6日まで休みなのでそれまでは自由にトレーニングができます。
今日はレップが多めのトレーニングでした。チンニングのトータルレップは最後の辺りは吊るような感覚を覚えました。これは初めてのことです。

明日から実家に帰って2日ほど実家に滞在する予定です。

3/12 背

背、クリーン

バーベルクリーン(90sec) アップ　バーのみ 10 メイン 45kg 10 10 9 7
TDL(90sec) アップ 60kg 12 100kg 3 140kg 1 175kg 1 メイン 100kg 14 8 4 1

チンニング+アンダーグリップ(1min)7,5 5,4 3,3, 2,3
マシンロウ+アンダーグリップ(1min) 55kg 10,9  6,10 7,6 5,5チート各+2

感想

トレーニング以外でも疲れが溜まっているようだったので、しばらく一度トレーニングを休み回復に専念していました。背中も久しぶりでしたが、パワーの低下は見られませんでした。
体もいつもよりいい感じに刺激に反応してくれたように思います。
やはり疲れたらしっかり休むのは大事な事ですね。

またぼちぼち再開していきます。

2/25 背

クリーン、背

バーベルクリーン　アップ　バーのみ10 メイン(2min) 45kg 10 50kg 7 52.5kg 6 57.5kg 3

TDL　アップ 60kg 10 100kg 5 140kg 2 170kg 1 メイン(2min) 150kg 4 120kg 12 115kg 7
チンニング(90sec) 10 6 4 2
ニュートラルグリップ(1min) 6 4 2 1NR+1
ラットプルダウン+アンダーグリップ(1min) 30kg 15,15 35kg 12,7 6,12 8,5チート各+2

感想

やや欲張り気味なワークアウトになりました。
明日は脚をやりたいです。