1/10 背

背、デッドリフト

start:20:15
end:21:15
type:B

デッドリフト　アップ バーのみ 20 60kg 10 80kg 5 100kg 5 120kg 2 140kg 1 メイン(2min) 110kg 10 5 4

チンニング(1min) 5 3 2
ラットプルダウン+アンダーグリップ(1min) 25kg 12,12 35kg 12,12 40kg 10,8 45kg 4,5
マシンロウ+アンダーグリップ(1min) 35kg 10,10 45kg 10,9 5,10 6,6

感想

新年初のデッドリフトでした。無理せずに軽めのウエイトで行いました。
アップに多く時間をかけ過ぎた気がしますが、体慣らしの意味では悪くないと思いました。
140kgはフレッシュな状態だったからかかなり軽く感じました。

前回のデッドリフトから10日ほど空いています。普段は6～7日おきなのですが、調子が良かったので試しにもう一度10日程感覚をあけてみようと思います。
ジムでデッドリフトのレベルが近い方にどれぐらいの頻度で行っているか聞いてみたところ、内容にもよるが最低10日、二週間開けるのもザラとの答えでした。
去年は後半記録が伸び悩んでいたので、もしかしたら休養不足の節があります。知らないうちにもっと休養が必要な段階に入っていたのかもしれませんね。

デッドリフトは好きなのでついつい多めにやってしまうので、アンダートレーニングの節は薄そうです。むしろやりすぎを疑うべきです…