無題

胸、腹

インクラインベンチプレス　60kg 5 4 3 2 2
チェストプレス　65kg 6 6 5 4 3ドロップ45kg 6
バタフライマシン　55kg 7 6 6 4
ケーブルクロス　13kg 20 20 15

ケーブルクランチ　46kg 10 9 8 6チート＋4
ハンギングオブリーククランチ　8 6 7 6
フロアオブリーククランチ　10 10 8

感想
今度からメインセットだけ書くようにする。
大学のキャンパス歩いてると細い人が多すぎる事に気づいた
こうしてみるとそれなりにトレーニングの効果出てるんだなと実感

無題

脚、腕

フルスクワット 35kg 10 45kg 5 65kg 8 7 7 6 5
レッグプレス 105kg 6 5 5 4
レッグエクステンション 80kg 9 8 9 7

プリー茶ーカール 20kg 10 27kg 10 9 9 8インクラインダンベルカール 10kg 6 5 5 4
クローズグリップベンチプレス 50kg 8 7 6 6

感想
雨の日はテンション下がる

無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 75kg 10 105kg 5 130kg 7 7 6 5 4ラットプルダウン 45kg 10 65kg 6 6 5 4 2
シーテッドロウ 45kg 8 7 6 6
チンニング(30reps) 2kg加重 6 5 5 5 4 5

ケーブルクランチ 46kg 9 8 8 6チート+4
オブリーククランチ 10 10 10 8

感想
ようやくチンニング加重できるようになった。ショボいけど自分にとっては大きな成長

無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 10 105kg 1 130kg 1 125kg 7 7 4 3
ラットプルダウン 45kg 10 60kg 8 7 7 6 5
シーテッドロウ 50kg 7 6 6 5
アンダーグリップチンニング(40reps) 7 7 7 6 5 3 3 2

ケーブルクランチ 48kg 9 8 6 6チート+4
ハンギングオブリーククランチ 10 10 8 6

感想
しっかり全力を出して追い込めてれば必然的にインターバルは長くなる。これや

無題

胸、肩

インクラインベンチプレス　35kg 10 45kg 5 55kg1 60kg 4 55kg 7 6 4 2
チェストプレス　45kg 5 65kg 5 60kg 6 5 5 4ドロップ　35kg 6
チェストフライ　55kg 7 6 5
ダンベルプルオーバー　12kg 10 18kg 6 5 5 4

ダンベルショルダープレス　16kg 6 6 5 4ドロップ12kg　5
ケーブルサイドレイズ　3kg 12 10 10 8
ケーブルリアレイズ　3kg 6 5 5

感想
鍛えてる部位を意識するのって、今まであまりできていなかった。
今日はその辺にを意識しながらやってみたら、パンプが違った。
意識されると興奮しちゃうのぉぉぉぉ！！って事か

ショルダープレス中にぶつかりそうな距離で立ち止まって雑談するなよ…