無題

胸、肩

ベンチプレス（爆発的に）30kg 10 40kg 5 60kg 12 10 9 50kg 13
チェストプレス　92kg 1 1 80kg 4 65kg 10 6 5　RP+2 ドロップセット 45kg 25kg 5kgで各限界まで
インクラインダンベルプレス　18kg 10 9 8
ダンベルフライ　5kg 12 10 10

ダンベルショルダープレス　12kg 10 16kg 10 7 5
サイドレイズ　5kg 7 6 4 チート＋4

感想
フラットベンチが空いていなかったのでチェストプレスに変更。
最初の92kgはフォーム度外視で臀部上げでもなんでもして挙げて重さに慣れさせるためのもの。
それ以降はフォームを大事にして普通にやる。

僕のベンチプレスは、なんか胸よりも腕を使っている割合の方が多い気がする。
バーを思い切り握り締めて腕で押し上げる感じになってきてる。
これのお陰なのか、で前腕と三頭はあまりトレーニングすることはなくても筋肉痛がくる。

来週再び90kgにチャレンジしてみる。挙がるだろうか…

プロテインの記事は批評ばかりになりそうで商品のイメージダウンになりかねないのでやめる…

無題

背
ＴＤＬ　45kg 5 75kg 3 105kg 1 135kg 1 165kg 1 180kg 1 150kg 9 6 5 45kg爆発的に　20

以下はインターバル60secから始め、毎回5secずつ短くしていく
バーベルロウ　30kg 10 50kg 10 9 8 6 5
チンニング　9 7 5 4　ネガティブで 5
ケーブルロウ　40kg 11 9 7 5
アンダーグリップラットプルダウン　30kg 13 11 9

感想
いつもよりボリューム多め＋セット毎にインターバルを短くしていった。
最後の方は汗だくで息を切らしていた。
いつもより強力なパンプを背負ってジムを後にしたのであった…

バーベルロウを先にやったからか、チンニングのrep数が下がった。
ネガティブチンニングはパートナーがいれば足引っ張ってもらってできたかな。

余談。早速トレ前後に買ったプロテインを飲んでみた。

酸っぱい、人口甘味料で甘ったるい…なにこれ。
明日別記事にて紹介してようと思う…
もう飲むのやめて540購入したい。申し訳ないがそれぐらい美味しくない。

やはり国産は540に限ると思った。

昨日は久しぶりに涼しかったのでよく眠れた。

無題

胸、肩

ベンチプレス（爆発的に）　30kg 10 40kg 5 50kg 14 11  9
チェストプレス　35kg 5 90kg 1 80kg 3 65kg 9 6 7 5 RP+1 ドロップセット 45kg,25kg 15kgでそれぞれ限界まで
マシンフライ　25kg 15 13
インクラインダンベルプレス　12kg 10 20kg 8 7 14kg 9

ダンベルプレス　12kg 10 16kg 9 8 6
サイドレイズ(反動を使わずに）　5kg 　8 6 4

感想
マシンのメリットはやはり安全なことだと思う。
軌道が固定されてしまうデメリットを差し引いても、高重量が安心して使えるということはお釣が来る。
ただ偏りがないようにすることは大事なので、次はダンベルプレスを選択しようと思う。

余談。ホエイがなくなりかけていたので、知人から勧められたものを試しに買ってみた。
グリコのやつ。amazondで約7400円也。

国産ではわりとコスパがいいのではないだろうか。
含有量は少し多めに飲めばカバーできるので、多少少なくても問題なし。
次は540で10kgを買う予定なので、それまでのつなぎとして使う。

無題

脚

スミスマシンスクワット　45kg 10 75kg 3 100kg 9 8 6 80kg 9 45kg 13
レッグプレス　180kg  1 150kg 11 10 8 6RP+2 100kg 30（時折数秒休みながら）
レッグエクステンション　55kg 12 11 10
ジャンプスクワット　10 10 10

バーベルカール(20kg)→トライセプスエクステンション(20kg)のスーパーセット　 11,9 10 ,9 8, 7

感想
むほ、脚がガクガクですぞぉ…
ジャンプスクワット終わった時点で吐き気すら催した…何も無かったけど。

余談、やっぱり場所的に厳しいのは変わらなかったらしく、結局スクワットラック設置は無しになったらしい…

スクワットラック設置なんて、夢見させるようなこと言うなよっ！！と小暮並みに激怒したのであった…

無題

胸、肩

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 爆発的に　9 8 7
チェストプレス　90kg 1 85kg 3 2 65kg 8 8 5 RP 1 ドロップ　45kg 4 25kg 5
インクラインインダンベルプレス　18kg 10 10 9
ダンベルフライ　7kg 7 6

ダンベルショルダープレス　12kg 10 16kg 9 8 6
ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 7 6 6

感想
以前ベンチプレスで毎回下ろす位置がバラバラだと言われていたのだけど、
最近になって段々と改善されてきたらしい。
後はまだ上半身だけで挙げているフシがあるので、下半身も上手く使うようにと言われた。
ベンチはまだまだフォームの改善で伸びると思うので焦らず課題を潰していきたい。

余談。天気があまりにもいいのでこのところ屋外でのランニングを週に3回程度入れているのだけど、そのせいかは分からないがスクワットの時に膝に少し違和感が。

以前は毎日のようにランニングしていたが、違和感は全く無かった。
当時は62kg前後だったが、今は71kg。衝撃はかなりの物になっているはずだし、無理も無いか。
太陽の下を風を切って走る快感は捨てがたいけれど、膝は大事なのでランは控えることにしよう…