無題

背

ＴＤＬ　45kg 10 75kg 5  105kg 3 135kg 1 150kg 10 8 7 125kg 11
チンニング　12 6 6 4チート＋3
バーベルロウ　30kg 10 45kg 11 40kg 7 6
ケーブルロウ　40kg 10 8 7チート＋3
アンダーグリップラットプルダウン　45kg 8 7 6

感想
チンニングがようやく自重で12repsできた。次は加重にチャレンジしてみたい。

バーベルロウは正直上手く出来ないので避けていたのだけど、やはり効果的との事で色々模索中。
インストラクターに聞いたら面白いことに、二通りの答えが返ってきた。

一つは45度ぐらいの角度でへそに向けて引っ張るベーシック（？）なもの。
もうひとつは完全に90度の状態から真上に引き上げるもの（アーノルドがやってたらしい。）

最初の頃は前者でやって腕ばかりに効いてしまったので、それ以来バーベルロウ自体避けていたのだが、
今日やってみたらしっかり背中に効いた。
両方試してみたが、個人的には後者が好き。こちらのほうが満遍なく広背筋に刺激が行く気がする。
サムレスグリップの方がやりやすいというのはどちらでも変わらなかった。

今度からバーベルロウも取り入れてみる。無理せずに完全に引ききれる重量でやる。

余談。最近間食にホエイの牛乳割り＋バナナをミキサーにかけて作るバナナシェイクを好んで飲んでいる。
これに少量のバニラエッセンスを加えるとより美味しく飲める。
PFC全て摂れて更に美味しいという、まさに間食界のガッキーと呼ぶに相応しい…

億泰バリに叫びたい貴方にオススメの一品！！！！！！！