記さなきゃ(使命感)
トレーニング記録と雑記です
胸、肩
ベンチプレス 30kg 10 40kg 5 50kg 3 65kg 7 60kg 10
ダンベルプレス 26kg 10 8 6 4 1RP＋2
インクラインダンベルプレス 14kg10 18kg 5 16kg 9 7
マシンフライ 55kg 9 5 6
ディップス 9 7 4
アーノルドプレス(14kg)→サイドレイズ(5kg)→リアレイズのトライセット(5kg) 9,5,8 7,5,6
感想
ベンチプレスのメインセットはもう1repぐらい行けたかもしれん。
余力を残して終えるのはいただけませんなあ…
しかしながら、ようやく自分に適した手幅と脚の位置を見つけられた気がする。
月も変わるので、次回はMAXにチャレンジしてみる予定。85kgいけるだろうか。
まだまだ先の話ではあるけれど、100kg挙げられるようになった時には記念に動画をアップしたい。
勿論ジムの許可がでればだけれど…
メインセットの後も60kg10repsが余裕だったので、筋力は間違いなくアップしていると見えるがさてさて…
ダンベルプレス26kgで10repsできたのは嬉しい。肩のトレーニングのが功を奏しているのだろうか。
余談、親戚から桃が送られてきた。トレーニング前と間食に食べることにしよう。
ベンチプレス 30kg 10 40kg 5 50kg 3 65kg 7 60kg 10
ダンベルプレス 26kg 10 8 6 4 1RP＋2
インクラインダンベルプレス 14kg10 18kg 5 16kg 9 7
マシンフライ 55kg 9 5 6
ディップス 9 7 4
アーノルドプレス(14kg)→サイドレイズ(5kg)→リアレイズのトライセット(5kg) 9,5,8 7,5,6
感想
ベンチプレスのメインセットはもう1repぐらい行けたかもしれん。
余力を残して終えるのはいただけませんなあ…
しかしながら、ようやく自分に適した手幅と脚の位置を見つけられた気がする。
月も変わるので、次回はMAXにチャレンジしてみる予定。85kgいけるだろうか。
まだまだ先の話ではあるけれど、100kg挙げられるようになった時には記念に動画をアップしたい。
勿論ジムの許可がでればだけれど…
メインセットの後も60kg10repsが余裕だったので、筋力は間違いなくアップしていると見えるがさてさて…
ダンベルプレス26kgで10repsできたのは嬉しい。肩のトレーニングのが功を奏しているのだろうか。
余談、親戚から桃が送られてきた。トレーニング前と間食に食べることにしよう。
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無題
ダンベルプレスで52kg×10ができるなら、バーベルのMAXは85kg強に換算出来ますね。
しかもバーベルの後の疲労した状態で出来るということは、実際、90kg以上楽にできそうですが。
次回、MAX更新できるといいですね。
余談ですが、ディップスとフライでさきにフライを行っているのは予備疲労目的ですか？
通常はフライを最後に持ってくると思うのですが
しかもバーベルの後の疲労した状態で出来るということは、実際、90kg以上楽にできそうですが。
次回、MAX更新できるといいですね。
余談ですが、ディップスとフライでさきにフライを行っているのは予備疲労目的ですか？
通常はフライを最後に持ってくると思うのですが
無題
ダンベルプレスで52kg×10ができるなら、バーベルのMAXは85kg強に換算出来ますね。
しかもバーベルの後の疲労した状態で出来るということは、実際、90kg以上楽にできそうですが。
次回、MAX更新できるといいですね。
余談ですが、ディップスとフライでさきにフライを行っているのは予備疲労目的ですか？
通常はフライを最後に持ってくると思うのですが
しかもバーベルの後の疲労した状態で出来るということは、実際、90kg以上楽にできそうですが。
次回、MAX更新できるといいですね。
余談ですが、ディップスとフライでさきにフライを行っているのは予備疲労目的ですか？
通常はフライを最後に持ってくると思うのですが
無題
ダンベルプレスは26kgですね。52kgなんて夢のまた夢です笑
ベンチプレス換算表に則れば、現状で85kgは挙げられるはずです。スポッターについてもらって万全の体制で挑みます！
順序に関しては、お恥ずかしいお話なのですが、つい最近までフライは胸筋内側の種目だとずっと思っていたので、この順序で行っていました。それから単純に下部は一番最後かなという思い込みです。
フリーで行うと全体に効果があると知っていたのですが、フォームが安定しなかったので、マシンに頼りがちになってしまっていました。
少しずつですが、ダンベルでもフライをできるようにフォームを習得していこうと思います。
ベンチプレス換算表に則れば、現状で85kgは挙げられるはずです。スポッターについてもらって万全の体制で挑みます！
順序に関しては、お恥ずかしいお話なのですが、つい最近までフライは胸筋内側の種目だとずっと思っていたので、この順序で行っていました。それから単純に下部は一番最後かなという思い込みです。
フリーで行うと全体に効果があると知っていたのですが、フォームが安定しなかったので、マシンに頼りがちになってしまっていました。
少しずつですが、ダンベルでもフライをできるようにフォームを習得していこうと思います。
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ＨＮ：
habanerobiscuit
性別：
男性
職業：
社会人
自己紹介：
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
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