無題

脚
スミスマシンスクワット　45kg 10 75kg 3 95kg 1 100kg 11 8 6 5 45kg 17
レッグプレス　95kg 10 150kg 10 7 6 6 100kg 19
レッグエクステンション　55kg 16 14 12
ジャンプスクワット　10 10 10

バーベルクリーン＆スナッチ　20kg 10 40kg 6 4 30kg 10
アンダーグリップチンニング＋トライセプスプレスダウン(Sset) 10,2 7,10 6,8

感想
レッグエクステンションは高レップにするといい感じ。パンプ時にティアドロップがモヒカンみたいにもっこりしていい。
フォームが綺麗になったとジムの人に言われた。意識してたから改善されてきたか。
次は105kgでメインセット組んでみるか。

今日は耳寄りな情報を得た。前に少しだけ書いた元ビルダーのお爺さんの現役時のトレーニング方法を聞いてみた。
まとめると以下の通り。

・重い日の週と軽い日の週を設ける。
・重い日はなるべく高重量でがしがしやる。ピークが1RMになり8set程で構成されるピラミッドを愛用していたらしい。
・軽い日は30rep以上できる重量で、遅筋を鍛える。これによりバランスがよくなり、より高重量を扱えるように
なるらしい。
・小筋群は脚の日に一緒に鍛えていた。単体でやるよりも成長ホルモンの分泌が多いので効果的とのこと。

大事なのは重い日より軽い日らしい。曰く重い日ばかりだと神経系の疲労が完全に抜けない上、体にも負担がかかる。
週ごとに変えるルーティンを取ることにより完全に疲労も抜け、刺激も変化させられるのでプラトーに陥りにくいとのこと。

また、高レップのトレーニングを行うことで筋やけん、骨も太くなり、結果的に筋肉の大きさ加えそれらの太さも加わることにより仕上がりも違ってくるらしい。

ところどころ話についていけなくなったけど、一部は今でも雑誌で言われてる事のように思える。
やはり昔のビルダーは感覚でその事に気付いていたのだろうか？凄すぎる…

今70歳ってことは、現役時を30と仮定するとみると1973年…アーノルドが現役ぐらいの時か…