減量時のトレーニングプラン

大げさなタイトルだけど、今までのトレーニングの感覚から減量時のトレーニングでやるべきことをメモしておく

1.ワークアウト前の炭水化物

摂る予定。脂肪の燃焼効率は悪くなるが、自分の場未熟故に筋量を減らしてしまう可能性が高い。
また重量使ってガシガシやるのがトレーニングの醍醐味だと思っているので、それができなくなるのは寂しい。
筋量維持の確率アップ、強度維持の為にも摂る。いつも通り粉飴40g＋ホエイプロテイン30gの予定。
ただトレ中のドリンクのカーボは摂らない。

2.トレーニング

筋量維持と脂肪燃焼のトレーニング方法を両方取り入れてみる。
具体的には増量終了時のMAXにチャレンジした後、10～12repsの範囲でセット毎にインターバルを縮めていく。
アイソレーション種目入れて一部位2～3種目程でいいと思う。セット数は調子によって調節。

3.エアロビック運動

トレ日はやらない。
日常生活でエスカレーターやエレベーターはほぼ使わない且つ地味に歩き回るのでそれだけで立派な
有酸素運動になる（携帯の万歩計機能で図ったら600kcal近く消費する日もあったりする。大体16000歩程）
トレがキックと重なる日は練習が有酸素の代わりにもなる。まるで有酸素のバーゲンセールだな・・・

オフ日は気分次第で朝食前にカルニチンとBCAAを摂ってから30分程ロードワークをするかもしれない。
その、ボクサー的な雰囲気を味わう為に・・・

4.食事

PFC比は4:3:3で組み立てる。総量はトレ日は体重×37、オフ日は×33で計算。
朝食とトレ前、トレ後はしっかり炭水化物を摂る。他は必要に応じて。
夜は摂らない。
チートデイは必要無い気がする。設けるなら一週間おきで脚の日に。毎週日曜を脚の日にできればベストだと思う。

もちろん厳密にできるとははなから思っていないが、できる限り頑張りたい。
恐らく今月末には71kgに届くはずなので、そこから64kg～5kg程にする予定。

ここまで書いてアレだけど、減量必要な体重じゃないなこれ・・・
でも一度バキバキのシックスパックを拝んでみたいんや