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胸、脚

ベンチプレス　アップ(1min)　60kg 5 5  70kg 3 80kg 2 90kg 1 95kg 1 100kg 1 メイン(4min) 92.5kg 3 3 3 3 80kg(1min) 8 6 4
ダンベルプレス (3min) 40kg 1 32kg 3 3 2 (1min) 26kg 8 4 2 ドロップセット　12kg 6RP+2+1+1
ハンマーストレングスインクラインプレス(90sec) 90kg 4 3 3 60kg 8 5 2
ディップス 自重(30sec) 6 3 1チート+2

スクワット　アップ　60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 1 メイン(3min) 100kg 5 5 105kg 5 107.5kg 4 3
45度レッグプレス　(90sec) 140kg 15 180kg 9 200kg 6 220kg 4 3 180kg 8 140kg 14

感想

週末のみウエイトを用いたトレーニングが可能という状況を利用して、毎回限界近いウエイトを扱い、且つ高強度テクニックを用いた金肥大のセットを行うパワーボディビルディング形式で両方の刺激を与え、平日は自重トレや回復に充てるというのが最近のトレーニング方式です

かなり体への負担が大きいトレーニングですが、回復に十分時間を取れるおかげか、体の不調などは特に見られません

連休で実家に帰ってこれたので、長文の更新が億劫ではないのでこれを機に最近のトレーニング状況を書いておきたいと思います。

大きな特徴としては
・上記にもあるとおり週末のみウエイトを用いたトレーニングが可能
・パワーボディビルデング形式で行い、両方の効果を狙う
・プロテインの摂取不可能
・たんぱく質の摂取が困難な状況が続く場合がある

週末のみ且つパワーボディビルディング形式、ということで、どうしても一回辺りの時間がながくなりがち（概ね90～120分ぐらい）ですが、毎回扱う重量が伸びている事から見ると、成果は出ているようです。

プロテインの摂取はとある理由で不可能なのですが、その他のサプリメントは利用可能なので、さほど支障はでていません（食品でその分たんぱく質を補わなければならないので、そのコストがかかるのが問題ですが…）

思うようにできない状況ですが、考えうる最も効率のいい方法を追求していきたいと思います