可能性が微レ存

胸

ベンチプレス(3min)　アップ　30kg 10 60kg 3  70kg 1 80kg 1 110kgラックアップ 5min メイン 77.5kg 9(new) 5 3 60kg（ベタ寝でサムレス）8 9
インクラインダンベルプレス(2min) 24kg 8 6 5 4
プルオーバー(1min) 12kg 16 9 4

感想

胸と背中の予定だったのだけど、明日時間が取れそうなので背中は明日やることにしました。
ワークアウト時間の確保が不安定なのでまとめてやることが多いけれど、未熟な自分にはやはり大きな筋群はできれば一回のワークアウトで一部位にして短時間で集中してやるのが理想だと思います。

ベンチプレスは前回から結構時間が経っていますが、前回ネガティブをやったので丁度いいくらいの間隔だと思います。
予想が当たったようで、77.5kgでベストを更新することができました。
次回は80kgにチャレンジしたいと思います。
これで8repsできれば最初のハードルも飛び越えられる可能性が見えてくると思います。

今回はかなり久しぶりにプルオーバーをやりました。
以前は腕だけで動かしてしまっていたようで胸にも背中にも全く効かなかったのですが、軽めのハイレップスで出来る限り動作を意識する事で、上手く胸に刺激を与えられたようです。
しかし同時に背中にもそれなりに刺激がいくので、胸と背中を同時にやる日の〆にやる方がいいかもしれません。

8月は時間が確保できれば、タイプＡとＢの混合サイクルを組みたいと思います。