無題

全身？

ダンベルクリーン　5kg 20 12kg 12 10 8
ジャンピングプッシュアップ→クローズグリッププッシュアップのスーパーセット　自　限界まで3set(22,18,14)
フロアダンベルプレス（クイックリフト）　18kg 7 6 4
ダンベルプルオーバー　16kg 10 8 7
フレンチプレス　18kg 12 9 8
クランチ　5kg 10 8 6

20分おいてからランニング40min

感想
今年からスポーツのパフォーマンスアップのトレーニングも加えるつもりなので、その予行として試してみた。
限られた道具のみでサバイバル的な感じでメニューを組むのは結構楽しかった。
自重もバカにできないと思った。肥大効果は薄いかもしれないが、瞬発力や持久力アップにはいいかもしれない。
というか、もっとできると思ったが思いのほかできなかった・・・
新しい刺激になったと思う。週に何度かこうしたトレーニングを不規則に入れることで、新鮮な刺激を
与え続けられるかもしれない。

エアロはジムに通ってからはやっていなかったので、実に約一年ぶりぐらいになる。
走るならやはりトレッドミルではなく外を走るに限ると思った。M&Fにたまに屋外でのトレの紹介がでてるが、自分としては悪くないと思う
凧が沢山上がっていた。