無題

胸、全身





ベンチプレス バーのみ 爆発的に 20 30kg 15 40kg 5 60kg 6 5 3


インクラインベンチプレス 35kg 10 60kg 5 55kg 7 6 5


チェストプレス 65kg 6 5 4ドロップ 50kg 3 40kg 3


ダンベルプルオーバー 18kg 8 7 6





ダンベルクリーン 12kg 15 14 12





クランチ 5kg 10 10 9


感想


ウォームアップは瞬発力アップを意識してできるだけ素早く挙げてみた





ダンベルクリーンはスタートポジションがかなり低くなるので、気を抜くと腰を痛める可能性が高い。バーベルのが安全かもしれない





70.12kg。増えないので何でも食べる事にした。どうせ今月で増量は切り上げなので、食べたい物食べて目標の72kgを目指す。



増量で鶏肉の皮や揚げ物を避けるのが間違ってたのかもしれん..天ぷらとかトンカツは元々好きではないので食べないが。

どうせ減量するんだし、好きなもの食べて必要なカロリー摂った方がいい気がする。もちろんPFCバランスはある程度取ること前提で