2019 3/25

胸　脚

FSQ+BSQ 60kg 10,10 80kg 5,5, 100kg,1,1 main  1min 100kg 4,6 80kg 6,8 60kg 8,11+3
BP 60kg 10 80kg 5 90kg 1 2 100kg 1 main  1min80kg 9 70kg 10 60kg 11+2+1+1
ICP  60kg 10 80kg 6 100kg 4 120kg 2 130kg 1 main 1min 130kg 1 120kg 2 100kg 6 90kg 7 80kg 8 60kg 9+1+1
ディップス　自重　30sec 8 3  2 1+1+1

感想
お手本のようなピラミッドセット114514点

7月19日 やったぜ

バーベルクリーンジャーク　2min 60kg 3 3 3 3 2
チンニング　80reps(30min)
クラッピングプッシュアップ　1min  8 8 8 5

雑記

30分間しこたまチンニングをやった。
背中のパンプがあぁ^～たまらねぇぜ

7月16日 過負荷

メインセットのみ
バーベルクリーン3min 　70kg 2 2 2 2 72.5kg 1
クリーンプレス3min 　　65kg 2 2 1 1
ベンチプレス2min　80kg 10 10 10 10

※7月15日
デッドリフト　140kg 4min  3 3 3 130kg 5 5 5
バックスクワット　100kg 3min 8 8 8 60kg 14　
フロントスクワット 3min　90kg 2 2 2

雑記
職場のトレーニング設備に1.25kgプレートが無かったので最近購入した。
寸刻みでの積み重ねが大事、はっきりわかんだね(原点回帰)
プレートが160kg分しかないので、デッドリフトのmax測定は外部の施設を使うしかない

68.50kg

近況

1月4日 デッドリフト 背

開始16時20分
終了 17時40分

デッドリフト(4分) 175kg 1×4セット 150kg 3 3 2
※備考 2セット目に2.5kg上げてみたが失敗。5セット目で失敗

バーベルﾛｳ(2分) 60kg 8 8 4 2
ドリアンロウ(2分) 90kg 2  2 2 2 2※最後チート気味

感想

明けましておめでとうございます。親戚に初のトレーニングでした。

デッドリフトはシングルレップで行いました。
1セット目でやや余裕があると感じたので2.5kg上げてみたものの挙がりませんでした。
終始緊張感を保てて良いトレーニングでした。

低レップの翌日は筋肉痛が来ないのですが、普通なのでしょうか。
アンダートレーニングで筋肉痛が来ないのだとしたら考え物ですが、伸び悩んではいないので今の所は気にしてきません。
明日は胸をやろうと思います。

私事ですが、昇進しました。
これに満足せず、今年は仕事とトレーニングに更なる飛躍を目指したいです。
今年中にはBIG500kgを達成したいですね。
現在BP105kgSQ140kgDL180のトータル425kgなので、比較的伸びしろのありそうなベンチプレスとスクワットに焦点を当てればいけそうです。
勿論、数字にとらわれて仕事で使える体を作るという本来の目的が厳かになってはいけませんが…

仕事との折り合いをつけ焦らずに確実に伸ばしていきたいです。

12月29日 脚 胸

開始 18時30分
終了 19時45分

内容※メインセットのみ

スクワット(3分) 120kg 2×5 100kg 5×2
ベンチプレス(2分) 90kg 2×4 80kg 8×2

感想
最近になってようやくベンチプレスで脚を使うという感覚が分かってきたと思います。
脚の力を上半身に伝える意識を大事にしていきたいです。
かなり昔にベンチプレスの要点をまとめたと思いますが、整理もかねてもう一度書き出してみたいと思います

後やはりBIG3種目は分割するべきだと感じました。