無題

胸（ハイレップス）

ベンチプレス　トータルで100reps　50kg（インターバル30秒、前半50はクイック、後半はスローで行い20reps毎にグリップ幅をワイドに変える）
インクラインダンベルプレス　12kg 10 18kg 10 8 5
ディップス　10 6 5

感想
胸が皮膚突き破って飛び出てきそうな程パンプした。
後半は3～5レップ刻みでなんとか乗り切った。

その後バイトで疲労に拍車がかかった。
明日は脚の予定だったが休もう…講義もあるしとてもじゃないができる気がしない。

無題

背

ＴＤＬ　45kg 10 105kg 1 135kg 1 165kg 1 180kg 1 1
チンニング→ビハインドネックを交互に（間にインターバルを挟んで）10,6 6, 6 5,3 5, 1  5ネガテティブレップ+6
バーベルロウ　45kg 10 55kg 10 10 9 8
ケーブルロウ　40kg 11 10 10 7

感想
幅は広がってきているものの、ノッペリしていて起伏がないので、レップ毎に動かしている部位を意識しながらやった。
インターバルを長めに取りボリュームを増やしてみた。
ケーブルロウでセット数を重ねると、完全に引ききれてないように感じたので、次は最後まで15repsぐらいできる重量でやってみるのもいいかもしれない。

アンダーグリップチンニングやアンダーグリップラットプルダウンをやったりやらなかったりするのは悪いところ。蔑ろにせずに毎回やるようにしなくては。

無題

胸（筋力アップ）
ベンチプレス（グリップ広めで）　30kg 10 60kg 3 70kg 6 5 6FR+2
チェストプレス　（稼動域狭くして）100kg 1(普通にして） 90kg 2 1 1 65kg 11 10 8 ドロップセット　10kgずつ下げていって各限界まで
インクラインダンベルプレス　12kg 10 20kg 10 8 6
ディップス　10 6 5
ダンベルフライ　10kg 9 8

感想
楽しいトレーニングだった。やはり高重量でガシガシやるトレーニングは最高だ。
胸筋外側の強化を狙って、グリップ幅を肩幅二個分にしてやってみた。

無題

脚

スミスマシンフルスクワット　45kg 10 100kg 1 120kg 1 1 100kg 8 6 5  80kg 10 45kg 21
レッグプレス　100kg 10 135kg 10 9 7 5 ドロップセット100kg 13
レッグエクステンション　トップで数秒停止して　55kg 10 10 8
バーベルスラスター　20kg 1010 10

シーテッドケーブルカール　ネガポジ5秒で　12kg 10 10

感想
120kgでもちゃんと臀部が床と平行になるまでしゃがめるようになった。
グリップ幅をバーの両端にすることで、上半身でバーを支えて安定感を高められる事に気付いた。
レッグプレスもチェストプレス同様にやろうと思ったけど、帰りを危惧してできなかった。
というかこれでも帰り困った。
誕生日祝いも兼ねて、今日は夕飯に高めのステーキを食べることにする。

無題

胸

ベンチプレス（スピードやインターバルに変化をつけて）　50kg トータル100reps (20,15,10,10,10,5,10,10,2,5,6,2)
インクラインダンベルプレス　12kg 10 10
ディップス　10 7 5

計30分

感想
台風ごときでトレーニングをあきらめる自分ではないのである。
ゼミの発表の準備が押していて時間が満足に取れなかったので、手っ取り早く済ませた。

インクラインプレスはワイド気味にやると三頭の関与を抑えられると元ビルダーの人から教わった。
確かにそうだと思ったが、フォームが崩れ気味だったので、次は10kgでやってみる。
ディップスは15repが余裕になったら荷重したい。

時間は短かったけれど、なかなか充実したワークアウトだった。
ただ胸の疲労は無かったものの、中一日しか開けていないので、もしかしたらオーバーワークに
なるかもしれない…