無題

背

デッドリフト(筋力,2min)）　55kg 10 95kg 5 100kg 1 メイン110kg 1 110kg 1 120kg 1 125kg 1 120kg 110kg 1 100kg 2

ラットプルダウン（大円筋を意識して）15kg 20
チンニング(1min)　9 8 6 4 4NR+4

コンパウンドセットで
バーベルロウ+ドリアンロウ(1min) 45kg 12,12  55kg 10,11 8,9 6,5 4チート＋2,2

シーテッドケーブルロウ(30sec)　35kg 12 45kg 4 40kg 12 8 6

感想
デッドリフトが調子悪かった。ハイクリーンの疲労が残ってたのだろうか。
チンニングはしっかりできた。以前より腕の関与を避けてできたと思う。

余談。一昨年のゼミのメンバーに久しぶりに出くわした。
前より大きくなってると言われて嬉しかった。

無題

脚、パワー

スミスマシンスクワット（120sec) アップ　45kg 10 75kg 5 105kg 1 メイン　110kg 5  100kg 10 8 5 80kg 10 8 4
レッグプレス(GVT、1min)　120kg 10×7 (45sec)100kg×3
レッグエクステンション(30sec) 45kg 15 7 6
ルーマニアンデッドリフト(1min) 45kg 10 10 10
バーベルブルガリアンスクワット(1min)　30kg 9,8 7,5 4,3

ハイクリーン(1min) 20kg 10 40kg  6 5 5

感想
前回110kgでＧＶＴできたので重量上げたけど失敗。次は115kgでチャレンジ。
ルーマニアンデッドリフトの時点で目が虚ろだった。
レッグエクステンションの辺りで力尽きていたらしい。
ユニラテラルエクササイズを加えたのは良かったかもしれない。
脚引きずるようにして階段上ってロッカールームに戻った。

その後…トイレで

してしまった…シェイク飲む前で良かった。
明日はオフにしてゆっくり休む。

無題

胸、背（共にサイズアップ）

ベンチプレス(1min)　ウォームアップ　30kg 10 50kg 5 75kg 1 メインセット　67.5kg 10 9 65kg 9 8 60kg 9 7 50kg 11
チェストプレス(1min)　65kg 7 60kg 9 8 8 ドロップセット　45kg,25kgで限界まで
マシンフライ　(1min) 40kg 10 9 8 5

チンニング(1min、ゆっくり効かせる事を意識して) 7 5 4 3 2NR+3

感想
種目は少ないけれど、密度が濃く満足できるトレーニングだった。
特にベンチプレスは良かった。やはり目的を分けて週二回にしたのが効果があるのだろう。
次は筋力アップの方はもう少し重量を上げてやってみることにする。
ただ、サイズアップが目的なので、全体的にもう少し軽めにしてrepsを多くしても良かったかもしれない。
チンニングもラットプルダウンで練習したからか、前より使えた気がした。

トレ後すぐバイトだった。16時から22時までといつもと時間は変わらないものの、祝日だったのでかなり忙しかった。帰りに余った鳥腿肉がもらえたのは嬉しい。

無題

胸（筋力アップ、ＭＡＸ測定）

※１出来る限り爆発的に、前日カーボ多目の食事＋カフェイン400mg+クレアチン＋ＮＯサプリ摂取

ベンチプレス(3min) アップ(1min)　バーのみ　10 30kg 10 50kg 60kg 3 70kg 80kg 1 95kgをラックアップして10秒保持　30sec ＭＡＸ測定　87.5kg ○　インターバル3min 90kg △　1minおいてメインセット　70kg 7 6 6 5 60kg 11
チェストプレス(3min) 82.5kg 5 4 4 4 3
インクラインダンベルプレス(1min)　12kg 12 20kg 10 8 7 5
ディップス　手首が痛かったので中止

感想
かなり底上げしているけれど、87.5kgは文句無しのクリア。
しかし90kgは臀部が少し浮いてしまった。これはよろしくない。
87.5kgやらなければ普通に挙がっていたのか…？

更に悪いことに手首に変な痛みが。ラックに戻すときに手首が返ってしまったのが原因か。
お陰でディップスできなかった。
明日は背中だけど、少し様子をみて調子悪そうだったら休みにする。

インクラインダンベルプレスが20kgで10repsできたのは嬉しかった。
底上げのおかげだろうけど。

因みに、95kgはラックアップでもかなり重く感じた。
まだまだ挙げられそうにない

無題

脚、小筋群　※家トレ

ダンベルフルスクワット(GVT,30sec、ノンロックで、踵にプレートを敷いて) 15kg 12reps×10
ブルガリアンスクワット(1min)　自　10 10 12kg 10 10 9 6 ドロップセット、自重で各限界まで
ダンベルスタンディングランジ(1min)　12kg 10 8 8

サイドベント(1min)　12kg 20 20 16

感想
家トレながら、侮れないトレーニングだった。
ランジを終える頃にはとそれなりに追い込めた。
ブルガリアンスクワットとランジは是非メニューに加えるべき種目だと思った。

ダンベルの優秀さを思い知った。
ダンベルフルスクワットは、重量次第では変にスミスマシンでハーフでやるよりも利くんじゃないだろうか？