無題

脚、肩

スミスマシンスクワット アップ 45kg 10 75kg 1 100kg 1 110kg  120kg 1 メイン(90sec) 100kg 15(更新) 105kg 8 110kg 3  80kg(フルスクワットで) 10 30sec 45kg フロント 10+バック 4
レッグプレス(60sec) 95kg 10 125kg 1 155kg 10 160kg 9 140kg 8  (90sec) 120kg 20　インターバル無しで 片足ずつネガティブ　45kg 3,3
レッグエクステンション(90sec) 35kg 10 8

バックプレス 20kg 10 45kg 1　35kg 11 4
ダンベルショルダープレス(90sec) 18kg 9 5 14kg 8チート+1
アップライトロウ(90sec) 10kg 10 30kg 10 9 7

感想

スクワットはピラミッドセットでやった。
100kgのレップを2reps更新。とてもいいと思う。
ただ110kgは甘えてしまった感じが否めない。

レッグプレスはまさかのネガティブで締め。
両足で蹴り上げて片足で数秒掛けてネガティブ。
これは本当に効いた…う”ぬ”あ”ぁ”とか声出た。

この時点で体力を消耗してしまい、レッグエクステンションは適当にやってしまった。
いけませんねぇ…

肩やる頃には気力が殆ど残っていなかったので、肩はあまり集中して出来なかった。
自分が軟弱なのか、ワークアウトがハードだったのか。
恐らく前者だな…

明日はオフ。
なんとBIG3全てが未だに筋肉痛。非常に喜ばしい事だと思う。
しっかり休んで明後日に備えよう。

色々と準備が忙しい。
気を抜かずにいこう。

肩を使う感覚

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　77.5kg 5 5 4 70kg 6
ダンベルフライ(90sec) 12kg 10 10 8
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 10 20kg 10 9 14kg 13RP+5+2

トライセプスエクステンション(90sec) バーのみ 15 20kg 12 25kg 9 8 6

感想
MAX測定しようと思ったけど、背中が酷い筋肉痛だったので次回に先送り。
オフを挟んだ翌日を胸の日にして、その時に測ろう。

ベンチは5×3。最後の1レップのスティッキングポイントを超えられなかった。
アップの85kgをやらなければいけたのだろうか。
しかし今日は大きな収穫もあった。

今日始めてベンチプレスで肩を使っている感覚を掴めた。
いつもは胸で重さを受け止めている感じしか無かったのだけど、今日は明らかに肩にも重さが乗っていた。
今日はいつもより足をつく位置を深くして、少し高めにブリッジを組んでいた。
踏ん張れば頭が前に進んでしまうぐらいの位置に足を置いていた。
それが幸いしたのだろうか。
それによって脚踏ん張りが強くなって、より力を上半身に伝えられた気がする。

今日掴んだ感覚を次回に生かしたい。

三頭は25kgで1rep伸びてた。
肘を閉じて開かないようにするため、グリップ幅を狭くしているが、痛めそうで怖い。
座ってブンブン振り回すの楽しい。
最後はライイングポジションになってクローズグリップベンチプレスみたいに追い込んで終わらせるのもいいかもしれない。

胸、肩、三頭を一度にやるとかなり時間がかかるため、肩は脚か背中の日に回す事にした。

ドリアンロウ

背

バーベルクリーン(2min) アップ　45kg 5 5 メイン 60kg 1 55kg 5 45kg 12 12
バーベルロウ(90sec) 45kg 16 55kg 10 60kg 7 55kg 9 45kg 9RP+1
ドリアンロウ(90sec) 45kg 10 70kg 5 65kg 4 45kg 9チート+3

感想
クリーンは重いウエイトでやった後、フォームを意識しながら軽めのウエイトでやった。
45kgならプレスまで行けそうな気がする。

ロウはピラミッドセットでハードにやった。
トップで限界まで背中を収縮させる事、背筋で吊り上げるイメージを大事にしながらやった。

ドリアンロウは出来る限り垂直に近くなる程度まで腰を曲げて、足首ぐらいの位置からスタートすることで、稼動域を広くなりより刺激を強く出来ると常連の方からアドバイス頂いた。
それに慣れたら台に乗って更に稼動域を広げる事もやってみるといいと言われた。
ドリアンロウは高重量が扱えるが、稼動域を広げる事も大事なポイントらしい。

アーノルドがベンチの上に立ってバーベルロウしてる写真があるけど、とても真似できそうにない…

心を摘む戦い

脚
スミスマシンスクワット(4min) アップ　55kg 10 75kg 1 100kg 110kg 1 120kg 130kg 1 メイン　120kg 4×5
レッグプレス(3min) 95kg 3 125kg 1  160kg 3 3 2 2

感想
タイプＡ。神経系に特化した脚のワークアウトは珍しい。
たったの二種目だが、密度はかなり濃かった。

スクワットは試したいことを色々試してみた。
ローバーとハイバー、足を置く位置。最適な足幅。
ベストなフォームを割りと真剣に探った。

レッグプレスもタイプＡ。脳の血管ブチ切れそうになるぐらい力を振り絞った。
マシンなら安全なので、極限まで重量を上げて心行くまで神経系に喝を入れた。

いつもの脚のワークアウトとは違うベクトルで疲れた。
鏡みたら目が赤い上に血走りまくっててワロタ。いやワロエない。

明日はオフ。なんだかんだで今週も週６回やってしまった。
デッドと連続させたからか、腰の疲労が酷い。
週6日で各部位週二回やるにしても、脚とデッドは重ならないようにする必要があるな…

―力が欲しいかー

背

デッドリフト(4min)　アップ 55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg  130kg 1 140kg 1 メイン　135kg 3 3 2

チンニング(2min) 9 5 3 3NR+3
バーベルロウ(90sec) 55kg 9 10 65kg 5 55kg 6RP+2+1
ドリアンロウ(30sec) 55kg 8 4チート+2

感想

デッドリフトはタイプA。
惜しくも最終セットの最終レップが出来ず。
一番効果のあるレップなのに残念だった。
次も同じ重量でやることにする。

チンニングは1レップ増えた。わずかだが筋力アップを感じる。
ロウは特に言うこと無し。チンニングがしっかり出来ていたのかレップが下がり気味。

デッドリフトはタイプＡが一番好きだったりする。
恐らく他の種目より遥かに重いウエイトを扱えるからだと思う。

子供の頃を振り返ると「力」や「パワー」という言葉に敏感な子供であったと思う。
自動車の中でブルトーザーが一番好きであった…
ドラクエ３で戦士×3ででパーティを編成したり（途中で一人賢者に転職させたけど）、最後までハッサンやマッシュをスタメンに入れていたり、格ゲーでは投げキャラ大好きな点にも如実に現れていると言えるかもしれない。

そうした点から考えるに、自然と筋力に重点を置くことを選択したのも、何ら不思議ではないかもしれない。


余談。グルタミンが切れそうだったのでiherbで注文。
その他新たに以下の二つを購入。


βアラニンと気になっていたアーノルド印のNOサプリ。
両方共早速使ってみた。その感想をば。

βアラニンはトレ前後のシェイクに加えた。
微妙な風味と塩辛さがあり、シェイクが飲みにくくなってしまった感は否めない。
よく言われている下を刺すような感覚は無かった。
肝心の効果だが、特に実感できることは無かった。
しばらく使っていれば何か気付くかもしれない。

アーノルドの方は、子供用の風邪薬のような味。
フルーツパンチと銘打ってあるが、イチゴの味が強い。甘い。
付属のスプーンがついているのは便利。

パンプの方は、パワー系に重点を置いていたからか、あまり実感できず。
ただ、ワークアウトを終えた後に、いつもよりパンプが長く続いている気がした。
タイプＢの日に真価を発揮するかもしれない。
容量が少ない(180g)ので、ここぞという時に使いたい。