今日のトレーニング

胸、肩、僧帽

インクラインベンチプレス 35kg 20 15 45kg 8 55kg 5 50kg 6 5 5 ドロップ35kg 5
チェストプレス 55kg 8 5 6 4

ダンベルフライ 18kg 6 16kg 8 7 6

ダンベルプルオーバー 16kg 8 8

デクラインダンベルベンチプレス 16kg 10 10 8

ケーブルサイドレイズ 7kg 6 5 5

バックプレス 25kg 8 8 7

ダンベルシュラッグ(3秒止め) 26kg 12 10 10 10 9

感想 チェストプレスは使いやすい、というか効かせやすい。最後までしっかり追い込めたと思う。
そして脂肪は乗っているが、逆三角形のシェイプが出来てきた。嬉しい

67.9kg

今日のトレーニング

背、腹

ラットプルダウン(アンダーグリップ) 20kg 20 50kg 10 8 8 55kg 7 6

ワイドグリップチンニング 自 5 3 3 3 3 3

リアデルトイド 55kg 5 4 45kg 8 8 7

デッドリフト 65kg 20 15 85kg 8 7

ケーブルクランチ 33kg 12 10 10 10 8 8

ケーブルオブリーククランチ 28kg 8 7 5
ハンギングツイストレイズ 自 7 6 5 4

感想

チンニングを規定回数やるまで終わらない方法をやってみた。各セットでインターバル一分だったので、セット間のインターバルは30秒でも良かったかもしれない。終わった後に背中が張り裂けそうになってビビった。次回もこれでいこう

今日のトレーニング

脚、腕、腹



レッグプレス 65kg 20 20 115kg 8 6 5 5



レッグエクステンション 85kg 9 8 7



スミスマシンブルガリアンスクワット 35kg 6 5 5 4



ルーマニアンデッドリフト 35kg20 75kg 6 5 5 4



プリーチャーカール 15kg 20 15 30kg 7 6 4 2



ケーブルカール 23kg 8 7 6 5チーティング 4



ケーブルクランチ 33kg 12 10 10 8 8



ハンギングツイストニーレイズ 自 10 8 8 6



ケーブルオブリーククランチ 28kg 8 5 5

感想



スクワットをやる予定だったが、腰が痛かったのでやめた。やらなくても以外と追い込めるものだ。片足種目はフィニッシュには持ってこいな気がする。今度から積極的に取り入れたい。プリーチャーカールが30kg代に入った。何気に嬉しい。

最近少しずつだが重量が増えてきてやる気が出る。

余談。バイト先の子に後ろ姿綺麗ですねと言われた。多分背中が広がってきた&ケツが引き締まって来たからかもしれない。
ちなみに今は
68.7kg
12.6%

今日のトレーニング

胸、肩、デッドリフト

インクラインベンチプレス 35kg 15 55kg 6 50kg 7 6 4 35kg 6

ダンベルベンチプレス 20kg 8 7 5 5 ドロップ14kg 5

チェストフライ 55kg 8 7 7

ダンベルプルオーバー 16kg 8 7 7 5

デクラインダンベルベンチプレス 18kg 6 5 5

バックプレス 15kg 20 25kg 10 32kg 6 5 30kg 8 5 4

ケーブルサイドレイズ 6kg 8 7 5チーティング 8

デルトリアレイズ 5kg 10 10 10

デッドリフト 65kg 15 85kg 10 95kg 8 85kg 8 6

感想

デッドリフトが後少しで100kgいけそう。

体組成を図ったら、筋肉量がかなりアップしてた。55.1→56.7。恐らく脚に割く時間を増やしたからだと思う。数字に現れるという事は正しくトレーニング出来てるという事。これ程励みになることは無い。

今日のトレーニング

背、腹



ワイドグリップラットプルダウン 20kg 20 15 55kg 6 5 5 50kg 8 8 7



ワイドグリップチンニング 自 3 2 2



ベントオーバーロウ 55kg 8 8



ダンベルベントオーバーロウ 18kg 10 9 8 7



シーテッドロウ 45kg 8 8 7 ドロップ35 5

ロウリアデルトイド 55kg 10 9 8



ケーブルクランチ 23kg 20 28kg 15 33kg 12 10 10 9 8



ハンギングツイストレイズ 自 10 9 9 8



ケーブルサイドクランチ 33kg 10 10 10



感想



胸肩腹の予定だったが、いつもの器具占領老人軍団のおかげで出来なかったので、回復してた背中に変更。 ワイドグリップチンニングのレップ数しょぼすぎワロタ。しかし以前はアンダーグリップでしかできなかったので、これでも成長してるというこどで満足。

個人的には、ベントオーバーロウはダンベルの方が効かせやすいみたいなので、これからはダンベルでやることにする。

腹は最近割れてきた。着実に筋力アップできてるみたいでよろしい。段々目指す体に近づいてきた気がする