無題

上半身

インクラインベンチプレス　20kg 10 35kg 5 45kg 3 65g 1 55kg 6 5
ベンチプレス　バーのみ　20 30kg 10 40kg 5 50kg 3 60kg 1 70kg 3 50kg 9フォーストレップ＋3
ダンベルプレス　爆発的に　22kg 5 4 3
マシンフライ　45kg 16 13 11
ダンベルプレス（軽負荷プライオメトリクス）　2kg 20 20 20

バーベルクリーン＆スナッチ　20kg 15 30kg 10 9 7
ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 9 7 6チート＋2
ケーブルリアレイズ　3kg 10 10
腕を意識したアンダーグリップチンニング　9 6

ケーブルクランチ　43kg 8 7 5

感想
初めてフォーストレップにチャレンジ。これは効く・・・嫌でも追い込める。
ん”ま”－とかイカれた声が出たのは初めてだった。

その後見た目63～4kgぐらいの人がベンチプレスで100kg挙げてるのを見て失禁しそうになった。
パワーリフティングか何かの人なのだろうか。
人は人、我は我、自分もいずれ挙げられるようになりたい、なる。

外食でも何でも利用して、何が何でも３食きちんと食べるようにした上で間食をとるようにしたら
体重増えだした。やはり普通の食事があってこその間食なのだと思った。
ただ一日中お腹が空かないのは苦しい。

久々にボリュームのあるトレーニングができて満足。明日は説明会なので、時間があれば脚をやりたい。

71kg