無題

背

TDL 45kg 10 75kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 190kg ×　180kg　×　165kg 4 145kg 10 125kg 11
ラットプルダウン　45kg 10 65kg 8 7 6
ワイドグリップチンニング　4 3
スターナムチンニング　5 4
ケーブルロウ　35kg 12 11 9

感想

久しぶりにtoo sad なトレーニングだった。まさか180まで挙がらないとは思わなかった。
まだ若干披露が残っていたからそのせいだと思いたい。
フォームの見直しもしてみるか…

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 60kg 9 50kg 10
ダンベルプレス　30kg 1 26kg 8 7 22kg 9 7
インクラインベンチプレス　35kg 10 50kg 5 65kg 1 45kg 10 9
マシンフライ　55kg 11 9 6

ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 8 7

クランチ　限界まで×3

ステップワーク　1min×3Ｒ

感想
体重は減っているけど重量はキープできているので、深刻なレベルの筋量低下はないと思う。
トレ前のシェイクでもカーボを摂っているのが幸いしているのだろうか。
脂肪が燃える効率は下がるが、重量低下のリスクを抑える方が自分には大事だ。
腹筋が少しずつ浮かび上がってきているので、脂肪は確実に燃えている。

最近の食事

少し前の記事で書いたとおり、キックボクシングのパフォーマンスアップのためのトレーニングに切り替えている。
具体的には筋量を維持しつつ脂肪を落とす、つまり減量とさほど変わらないのだが…

ウェイトを落とすために最近は食事を少し工夫している。

・起床時にグルタミンとホエイを摂る
・カーボは朝、トレ前後のみ
・三時間おきに食事をとる
・5:3:2の割合で食事をとる
・基礎代謝を下回らない範囲で、その日の予定に応じて400～600のマイナスを作る
・野菜を多く取って空腹を感じないようにする
・水分は多めに。最低一日に5ℓは摂取

…と、このような具合。今のところ重量の低下はないので、筋量の低下はおきていないはず。
それでいて体が締まって来ているので、うまく脂肪が落ちていると思う。

無題

ジャブ、ストレート…踏み込みは後ろ足から爆発的に。打つときに腕に力はいらない。体を傾ける癖を直す。真っ直ぐにミットを打ち込む。打ち込んだらそのままではなくすぐに戻す。ミットをはじく。体の連動を意識して丁寧に正確に。肩をまわす。
腕を完全に伸ばしきった位置で打てるように

ステップ…はねるより前後左右に揺れてみる。

無題

背

ＴＤＬ　45kg 10 75kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 190kg 1 135kg 11 105kg 10
ワイドグリップチンニング　完全にぶら下がった状態から　7 6  3チート＋2
ワンハンドロウ（爆発的に）　22kg 9,9 7,8 6,7
ケーブルロウ　30kg 16 12 11 8

クランチ　限界まで×3

感想
マイクは死んでも離さないよろしく、重量は死んでも落とさない。
チンニングは背中の最強エクササイズだと思う。
ラットプルダウンだといまいち追い込めなかったのだが、チンニングだと否応なく追い込める。
チンニングのバリエーションオンリーでやってみるのも面白いかもしれない。

アンダーカロリーなので筋肥大は期待できないが、何故か背中が広くなってる気がする。