無題

胸

30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 82kg 1 60kg 8 8 7 50kg 10
ダンベルプレス　30kg 2 24kg 9 6 5 4 ドロップ16kg 9
インクラインベンチプレス　35kg 10 50kg 8 7 5
マシンフライ　50kg 10 10 9
ジャンプングプッシュアップ　10 8 7

（ベンチのインターバル中に）ツイストクランチを限界まで
クランチ限界まで×3

感想
いい感じのワークアウトだった。そろそろ85kgいけるかもしれない。
体重は落ちてるが重量は伸びてる。全体的に脂肪が無くなって来ていていい感じ。
ステップ踏んでても膝にあまり負担がかからずに動けるようになってきた。

余談。普段見かけない人が自分の後にベンチやって潰れてた。
自分ともう一人通りかかった人で助けた。
先週から入会したらしく、適切な重量の設定が分からなかったらしい。
うーむ、日本人でいきなり80kgを挙げられる人はあんまりいないんじゃないかと思う…

無題

脚

スミスマシンフルスクワット　45kg 10 75kg 5 80kg 3 120kg 1（ パーシャルで）140kg 1 100kg 8 7 5 80kg 9 45kg 14
レッグプレス　180kg 1 150kg 13 6 5 120kg 10 5 100kg 16
レッグエクステンション　60kg 11 10 8
Ｓレッグカール　55kg 12 12 9
ジャンプスクワット　10 10 10 10

バーベルクリーン＆スナッチ　30kg 10 9 7

クランチ　限界まで×3

感想
気付いたことが２つ。内転筋がすさまじく弱い。しゃがみこんだときにやたら負担がかかる。
それと、立ち上がるときに膝はそのままで脚を内側に絞るようにして立ち上がると全体に利くみたい。

夏が近いからか人が増えてきた気がする。体作りに新規に励もうとする人を応援したい。
ただ群れてマシンを占領する連中はアカン…

無題

背

ＴＤＬ　45kg 10  75kg 5 105kg 3 140kg 1 165kg 1 195kg ×　185kg 1 165kg 2 135kg 10 6 5 105kg 22
ワイドグリップチンニング(40sec)　9 8 6 3 チート＋2
スターナムチンニング(30sec)　6 4 3
ケーブルロウ(40sec)　40kg 10 35kg 爆発的に　11 9 7
アンダーグリップラットプルダウン(40sec)　40kg 13  10 8

感想
背中が割れそうなトレーニングであった。内容はいつもとさほど変わらないのに、インターバル短いだけでこうも違うのか・・・

無題

ストレート課題…頭をぶらさずに体を回転させる。肩を入れ替える時にも頭はぶらさない。
前足を突っ張らせない。膝を沈めて踏ん張りを利かせる。

ウィービング、ダッキング…下半身は安定させておく。膝を柔らかく。膝と上半身で攻撃をかわす。
すぐに攻撃の態勢に戻れるようにすばやくかわす

スパー課題…フェイントを織り交ぜる。攻撃パターンを単調にしない。防御の時に無駄な力を入れない。
受けたら返す。防御のまま固まらない。

ワンツー…後ろ足からのステップインを確実にできるように。次はそれと同時に伸ばしきったジャブを出せるようにする。
ジャブを引くと同時に右肩を出し、膝をやわらかく使いスムーズにストレートを出せるようにする。

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 1 70kg 1 80kg 2 60kg 7 6 4 50kg（ストップ＆ゴー) 10
ダンベルプレス　30kg 2 24kg 9 6 4 4 ドロップ　14kg 12
インクラインダンベルプレス　14kg 12 10 9
マシンフライ　50kg 12 11 9
ジャンピングプッシュアップ　限界まで　11 9 8

レッグレイズ→ツイストレッグレイズ　限界まで×3

感想
1repを全て丁寧に、意識を集中することに気を配りトレーニングした。
いつもダンベルプレスはベンチの後という事もあり、適当気味になっていたが、今回は毎レップ粗末にせずにやった。
70kgが段々軽くなってきた。そろそろ何レップできるか試してみるか。