無題

7:30 玄米一合、全卵4のチャーハン
10:30 鯖缶
0:15　ソイ
1:30トレ前 玄米一合、ホエイ
2:30～トレ中　粉飴30gを溶かした水
16:10トレ後　粉飴 100g、ホエイ40g
20:30ソイ
22:00全卵3の目玉焼き
23:15 オリーブオイル30g、ソイ

感想
たまには食事を書いてみる。
トレ後バイトに直行なので休憩まで食事が取れないのは困る。

Ｃは体重×5～6、Ｐは体重×3、Ｆは体重×1を目標にしているが、どうにも脂質が不足しがち。
主な補給源が卵しかないのが痛い。
オリーブオイルをもう少し摂ってもいいかもしれない。

無題

背（サイズアップ）

デッドリフト　55kg 10 85kg 3 110kg 1 95kg 10 8 7 5
ワイドグリップチンニング→ビハインドネック 9,5 8,4 5,3 3NR+3
バーベルロウ　45kg 13 12 11 9
ドリアンロウ　45kg 14 12  5(握力尽きる）
クローズグリップ・シーテッドケーブルロウ　35kg 14 40kg 12 10 7チート＋3

感想
経験の浅いうちは、ロウ系の種目は握ってしまうから腕で引っ張ってしまう。
ストラップを使って握りは最小限にすることで背中で引っ張りやすくなるとアドバイス頂いた。
後はシャドーボクシングならぬシャドートレーニングも背中を使う感覚を養うにはいいらしい。

デッドリフトｈ調子がよくても100kgが軽かったり重かったりする。
おそらくまだ常にベストの力を発揮できるフォームが固まっていないのだろう。
なるべく早くそれを身に着けたい。

デッドリフトとチンニングのセットが多かったからか、ストラップ使ってたのにドリアンロウで握力が尽きた。

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 60k 1 75kg 3 3 70kg 5 4
ダンベルプレス 26kg 10 7 6 4 4RP+2
インクラインダンベルプレス →インクラインダンベルフライ 12kg 15, 10 10, 8 10,7

ミリタリープレス　25kg 10 35kg 6 5 5
ケーブルサイドレイズ　4kg 10 10 9

感想
70kgは75kgやらなければrep数更新できたかもしれない。


胸と背中は週二回トレーニングしているが、どちらも同じような感じなのでこれからは
筋力アップの為の低レップスの日と筋量アップの為の中レップスの日に分けることにする。
ピラミッドセットを週二回行うよりも、こちらのほうが個別に全力を注げるのでいいと思う。

ピリオダイゼーションでサイクルした時と伸びを比べてみるのも面白いかもしれない。

無題

胸（ＭＡＸ測定）、背

注：カフェイン400mg,クレアチン、トレ中にもカーボ摂取

ベンチプレス　30kg 10 10 95kg（ラックアップのみ）85kg ×（カラーを外して）○　
ディップス　12 10 7

デッドリフト　55kg 10 85kg 3 120kg 2 1 100kg 6 5
チンニング→プルアップ　8,3 6,2 4NR+2,1
ビハインドネック→プルアップ　7,2  5,1 3

バーベルロウ　45kg 10 50kg 12 11 10
ドリアンロウ　45kg 10 55kg 11 9 8

感想
前日にカーボの量を増やして、尚且つクレアチンブーストのお陰か、何とか挙がった。
82kgを挙げたのが７月と記録にある。
遅めではあるけれど、成長しているところは褒めたいと思う。
フォーム見直しりした甲斐があった。
100kgまで後15kg、95kgから厳しくなるらしいが、絶対に挙げてやる。

無題

脚

スミスマシンスクワット（ＧＶＴ）　60kg 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
レッグプレス　100kg 14 12 10
レッグエクステンション　40kg 12 11 10
デッドリフト　55kg 10 10
バーベルスラスター　20kg 10 8 9

感想
重量落としてＧＶＴに再チャレンジ。
今度はできた…でも65kgでもできたかもしれない。
明日はオフにして、木曜日は胸と背中のスーパーセットの予定。

余談。ある人がベンチのMAX?にチャレンジしていた。
それを近くで見ていた二人組の会話。
Ａ「スゲーな、あれ何キロなんだろ。あの人どれぐらいトレーニングしてんのかな。」
Ｂ「大したことないよ。普通は一年で120kgはいけるし。フォームも悪い。」
Ａ「そうなん？」
Ｂ「ブリッジが弱い。普通は…（以下本で読んだ内容の暗唱っぽい解説）」

ネットで見かけるような人をリアルで見かけるとは思わなかった。
そういう事は納得できる体になってから言って欲しいものである。