9/20

脚

condition:万全
start:20:15
end:21:20

スクワット アップ 30kg 10　メイン  60kg 15 80kg 12 90kg 8 100kg 6 110kg 4
45度レッグプレス 140kg 12 180kg 10 220kg 3 260kg 2 300kg 1 180kg 25RP+1
ライイングレッグカール　40kg 9 6 5 3

感想

何が目的なのか良く分からないワークアウトになってしまいました。
中途半端でよくないワークアウトでした。
レッグプレスで一度だけですが300kgを挙げられたのは良かったです。
45度レッグプレスは好きなので次回はもっとやりこもうと思います。

9/17 背 一年前との比較

デッドリフト、背

condition:胸筋肉痛
start:20:00
finish:21:15

デッドリフト アップ 60kg 5 80kg 2 100kg 1 120kg 1 140kg 1 160kg 1 メイン　150kg 2 130kg 6 115kg 8

チンニング 5kg 5 4 自重 4  3NR+2
ビハインドネック 5kg 5 4 自 5 4N+1
ケーブルロウ 35kg 10 8 7チート+2

感想

デッドリフトはアップの160kgが蛇足だったような気がしました。
140kgで止めてそのままメインに入っていれば3resいけたかもしれません
残りの２セットは妥当なレップだと思います

チンニングは加重しました。現在73kgなので78kgでチンニングしていることになりますね。
アンダーグリップだともう少し加重してもなんとか行えるのですが、普通のチンニングとビハインドネックではかなり難易度が高いと感じました。

余談
進捗具合の写真を撮ったのですが、面白い事に去年も同じ日に写真を撮っていたようです。
ですので一年前と今現在の写真を載せてみようと思います

まずこれが去年のものですね
日付が入っていませんが後ろのカレンダーで9月のものと分かると思います


これが今日撮ったものです
サイズアップ期間なのでかなり残念な見た目ですが…

それなりに大きくなっているように感じます。
トレーニングを始めてから、３年経ってようやく自分にあったノウハウが分かるようになってきたのが大きいと思います

9/16 胸

胸

condition:万全
start 19:15
finish 20:35

ベンチプレス アップ 30kg 5 60kg 3 80kg 1 メイン 90kg 5(new) 85kg 5 脚上げ 72.5kg 10 62.5kg 7 60kg 8RP3
ダンベルプレス 26kg 10 10 7 5
スミスマシンインクランベンチプレス 45kg 10 55kg 3 70kg 1 メイン 60kg 5 55kg 7 45kg 9RP+3

クローズグリップベンチプレス 45kg 8 6 4 4

感想
二日オフを挟んだ事で疲労も抜け、グリコーゲンも万全だったらしく、とてもいいトレーニングができました。
明日はデッドと背中をやります

9/13 脚、背

脚、背

スミスマシンスクワット(4min) アップ　60kg 5 100kg 3 110kg 120kg 1 メイン 130kg 4×4

バーベルロウ(2min) 45kg 12 50kg 12 57.5kg 8 67.5kg 4 55kg 7 45kg 8チート+2
ビハインドネック+アンダーグリップチンニング(1min) 8,2 6,1 5,1 2NR+2,0NR+2
ケーブルロウ(1min) 20kg 12 40kg 5 35kg 10 8 6RP+3

感想

明日明後日と出来ないので脚もフリーでしっかりやりたかったのですが、ラックが埋まっていたのでスミスマシンでやりました。

やはりフリーと比べると格段に重いウエイトが使えますね。
ダメ押しでフリーより気持ち深くしゃがんで強度を高めました。
忘れがちな腹圧を意識しながらやりました。
しっかりできているとボトムでの安定感が違うと思います。

背中は厚みの強化に力を入れたかったので、バーベルロウを最初にもって来ました。
厚みに焦点を当てるなら、ケーブルロウを次に持って来るべきだったと終わった後に思いました。

9/11 背

デッドリフト、背

condition:胸筋肉痛

デッドリフト(2～4min) アップ　60kg 5 ワイド 5 100kg 1 120kg 1 140kg 1 150kg 1  メイン 145kg 4min 127.5kg 10 2min 117.5kg 5 4RP+1

チンニングビハインドネック+バーベルロウ(1imin) 8,9　 4,4　 3,2 　2,2
ドリアンロウ(1min) 55kg 5 6 5チート+2
シーテッドケーブルロウ(1min)  30kg 10 40kg 4 35kg 10 6RP+2

感想

デッドリフトはいまいちでした。145kgで後1repぐらい絞りだせそうな気がしました。
背中は短インターバルでガンガンやりました。
時間は短いですが満足いくワークアウトでした。

土曜日に脚をやりたいです