9/26

デッドリフト、背

condition:脚、胸筋肉痛
start:20:30
end:21:20

デッドリフト　アップ　60kg 5 ワイド 5 80kg 3 100kg 1 120kg 1 140kg 1 メイン　150kg 4(new) 135kg 8 125kg 10

バーベルロウ　90度で　55kg 10　45度で 65kg 8 70度で 75kg 4　90度で 55kg 9R+1
ドリアンロウ　55 10 6 4 3RP+2
シーテッドロウ 45kg 8 5 4 2ドロップ　30kg 4

感想

まさか二日経っても脚の筋肉痛があるとは思っていませんでした。
デッドリフトの時に脚が悲鳴をあげていました。しかしこれは逆に考えれば脚をしっかり使えているという事なので必ずしも悪いことではありませんね。
150kgで4repsできたので、次回からは低レップパートは155kgにあげて行います。

バーベルロウは毎セット角度を変えて行いました。
70度でやるとかなり重たいウエイトが扱えますね。
でも個人的にはアーノルドがやってたような床と平行にしてやる方法が好きです。

明日はオフです。
74.45kg

9/25 覚醒

胸

condition:脚激筋肉痛
start:20:20
end:21:15

ベンチプレス アップ　30kg 5 60kg3 80kg 1 メイン　90kg 7(new) 85kg 75kg 7 脚挙げ60kg 7RP+2+1+1+1
ダンベルプレス 30kg 7 22kg 10 5 4 3
インクラインダンベルプレス　22kg 10 6 4 4RP+1

感想

ベンチプレスがとてつもなく調子が良かったです。
あまりに調子が良かったので覚醒というタイトルにしました。
考えられる原因としては、いつもは背中の翌日にやることが多いのですが、今回は胸を先にやったからかもしれません。
後は肩の後ろ側も使っているような、今までにない感覚がありました。
まだまだフォーム研究は続きそうです。

余談ですが、今日は室内業務だったので、仕事に支障はさほどありませんでした。
これで外回りだったらとんでもないことになっていました…

74.31kg

9/24

脚

start:19:30
end:20:20

スクワット 60kg 5 80kg 3 メイン 100kg 10 7 5 3 2
45度レッグプレス 140kg 10 200kg 13 8 4 3 1
レッグエクステンション 45kg 18 7 4
ライイングレッグカール  40kg 10 6 4 4

感想

インターバルを短めにしてセットを多くこなしました
正直明日の生活に支障が出そうなレベルで疲れています

9/22

胸

condition:背中筋肉痛
start:20:50
end:21:55

ベンチプレス アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン 82.5kg 9 6 脚上げ 70kg 8 60kg 7RP+1+1+1
ダンベルプレス 30kg 7 4 24kg  9 5
インクラインダンベルプレス 24kg 7 6 4 3RP+1
ディップス 自　 7 5 3

感想

普段はベンチプレスに加えてダンベルプレスかフライ、インクライン種目のみですが、試しに最後にディップスを加えてみました。
レップが殆どこなせなかったのですが、胸全体に刺激が行くのは分かったので、刺激を変える為に、時折ダンベルプレスを外す代わりに取り入れようと思います。

メインは中々いい感じでした。
脚挙げは追い込みとかではなくて、上半身を上手く使う練習として取り入れています。
自分が一番力を発揮できる場所を探す目的もあります。

最近は翌日が休みの日は少し遅めにジムに行くようにしています。
理由は遅い時間帯に行くとモチベーションを刺激される光景が多く見られるからです。
19時までの雰囲気とはとは少し違うハードコアな空気も好きです。
ただ夜若干寝つきが悪くなるのは困りものですが…。

無題

背

start:19:10
end:20:05

バーベルクリーン 45kg 12  55kg 1 60kg 1 メイン 55kg 5×3

加重アンダーグリップチンニング  自 2 メイン 15kg 4 4　自 6 5 2NR+1
加重チンニング 5kg 4 3 自　5 4 3NR+1
ビハインドネック 5 3 2

感想

まずまずのワーウアウトでした。
暫く加重チンニングを取り入れて筋力アップを測りたいと思います。