今日のトレーニング

背中

ワイドグリップラットプルダウン 30kg 15 50kg 8 7 6 5

ダンベルベントオーバーロウ 16kg 10 10 10 10

シーテッドロウ 45kg 9 8 6 5ドロップ35kg 5

ロウリアデルトイド 45kg 9 8 8 6

ダンベルデッドリフト 26kg 15 15 15 15
ダンベルシュラッグ 26kg 12 10 10 10 9
感想 背中を満遍なく鍛えられたと思う。発達の遅れてる背筋下部の為にチンニングをアンダーでやりたかったが、力が残っていなかった･･･
ダンベルベントオーバーロウは初めて試してみたが、こちらの方がしっかり刺激できるかもしれない。基本的に自分はダンベル種目をメインにしているが、背筋もこの方がいいかもしれない。
リアデルトイドは大円筋を鍛えるのにうってつけ。ピンポイントで鍛えられるので、定期的に取り入れたい

一部位だけだったが満足いくトレだった。時間も一時間以内に収まったので、カタボもないはず。

余談。まだまだ減量するレベルの筋量ではないので、当分増量することにした。しかし余分な脂肪をつけないように、必要なだけ食べて、オフ日はエアロを30分程やることにした。来年の警官試験の為に心肺能力も鍛える

今日のトレーニング

脚、腕、腹

スクワット 35kg 20 45kg 10 90kg 7 6 4 75kg 7 6 6
レッグエクステンション 75kg 9 8 7 6 ドロップ 55kg 5
ヒップアダクション 105kg 8 8 7
ルーマニアンデッドリフト 45kg 20 75kg 4 4 3

ケーブルカール 26kg 9 8 7
ライイングトライセプスエクステンション 27kg 10 10 10 9

ケーブルクランチ 28kg 20 33 kg 12 10 8 8
ハンギングツイストニーレイズ 自 10 9 8 8

感想
休養日の翌日はガッツリできるので、やる気が出る。
スクワットはフォームを意識してやると、途端にキツくなる。試しに担いでみたらビビって戻してしまった。100kgは近いようで遠いようだ。レッグプレスをやらない分。重量を下げて余分にスクワットをやった。スクワットの押し潰されそうになる感じが好き。
腕は雑誌でやり過ぎるとオーバーワークになりやすいと書いてあったので、試しに一種目のみにしてみた。物足りないがこれで肥大するなら文句は無い。
ツイストニーレイズは脚を伸ばすと負荷が増える気がする。

余談。減量中はタンパク質を体重×3g摂るべきとよく聞くが、これってコスパ的にかなり厳しくないか?

今日のトレーニング

腕、腹

プリーチャーカール 20kg 15 25kg 10 27kg 8 5 4 2

シーテッドケーブルカール 23kg 6 5 3

ハンマーカール 12kg 8 8 6

リストカール 12kg 10 10 10


クローズグリップ･ベンチプレス 30kg 10 35kg 10 40kg 9 6 5
トライセプスプレスダウン 31kg 9 8 6 5
ケーブルクランチ 26kg 20 33kg 12 10 10 9 8

ハンギングツイストニーレイズ 自 8 7 6 6

感想
脚もやる予定だったけど、まだハムが回復して無かったので、小筋群だけに変更。新種目を取り入れ三頭に新しい刺激を与えた。重量の設定がうまく出来なかった。普通のベンチプレスと同じウェイト使ってもいけるかな。

ハンギングツイストニーレイズは正直ナメてた。案外効いたけど、ジムにアンクルウェイトが無いので加重できない。これ単体では弱いので、もう一種目やってもよかったかもしれない。

余談。今日はじめて生でベンチプレスやる女性を見た。正直感動した。やはり女性もある程度鍛えた方が魅力が出ると思う。
更に余談。現時点でうっすら腹筋が浮かび上がっているので、一度くっきり出た腹筋を拝むために、8月から一ヶ月間試験的に減量することにした。エアロはアクティブレストとして休養日の火曜日にランかカーディオをやる予定。少し前の自分が嘘であるかのようにエアロが嫌いになってしまったので、ちゃんとやれるか心配。
今が68キロなので、1ヶ月で2キロの減量を目標にしてみる

今日のトレーニング

胸、肩、デッドリフト



インクラインベンチプレス 35kg 20 45kg 10 50kg 9 7 6



チェストプレス 65kg 7 4 2ドロップ55～35kg 8



ダンベルフライ 14kg 10 10 10 10



ダンベルプルオーバー 14kg 12 16kg 10 10 8



バックプレス 25kg 10 30kg 9 7 6 4



リアデルトレイズ 9kg 9 8 6



デッドリフト 55kg 15 85kg 10 90kg 10 8 7



感想



刺激を変えるチェストプレスをやってみた。思いの他負荷が強くて驚いた。筋肉も驚いたことだろう。ダンベルフライは内側に効かせる感覚を掴むために、軽めの負荷でやった。



デッドはそろそろ三桁代に入ってもいいかもしれないが、ビビって挑戦できなかった。

床引きで立ち上がるときに背中が丸まり気味なので、正確に出来るようになるまで当分100kg突入はお預けだ



余談。デッドリフト中に後ろから同い年ぐらいの人にビックリしながらスゲーと言われた。この程度で感心するんじゃない。別のところにいけばover100kgなどざらにいるぞ･･･

今日のトレーニング

背、僧帽、腹

ラットプルダウン(アンダー) 25kg 20 20 50kg 8 6 6 5

チンニング(アンダー) 自 10 6 6 5

ベントオーバーロウ 50kg 9 7 6

シーテッドロウ 45kg 5 4 4

ダンベルシュラッグ 28kg 12 10 10 9

ケーブルクランチ 31kg 12 12 10 9 8 6

ケーブルサイドベント 38kg 12 12 10 10
ハンギングレッグレイズ 8 6 6

感想

トレーニングにはストレスを吹っ飛ばす効果があると思う。就職説明会でかなり気分が沈んでいたのだが、終了後は笑顔で終われた。これだからトレーニングはやめられない

最近トレ後のシェイクに角砂糖4個を混ぜて飲んでいるのだが、回復が早くなった気がする。

一つ残念なのはデッドリフトができなかった事。明日に保留